Als je echt wil gaan voor een wespentaille, is een uitgebalanceerd dieet belangrijk, maar is regelmatig bewegen nog veel belangrijker – als je niet meer calorieën verbrandt dan je eet, kunnen de kilo’s er zo weer aan vliegen. Het goede nieuws? Je hoeft geen uren naar de sportschool. Een actief dagelijks leven kan een spectaculair verschil maken.
Door te bewegen verbrand je niet alleen calorieën, het werkt ook om je behoefte aan suiker onder controle te houden. Volgens onderzoek kan zelfs een wandeling van 15 minuten de neiging om chocola te eten verminderen. De stoffen die een goed gevoel geven en vrijkomen tijdens het bewegen, kunnen ook onze trek in lekkers biologisch verminderen – maar het kan natuurlijk ook zo zijn dat goed bewegen ons afleidt van de gedachte aan eten.
Tips voor een platte buik
De beste manier om af te vallen is met cardiovasculaire training, zoals fietsen of joggen, maar je kunt ook werken aan een platte buik met een aantal specifieke bewegingen. Wij hebben deze voor jou op een rijtje gezet.
Medicijnbal – Ga op je rug liggen en houd een lichte medicijnbal vast. Je onderrug moet halverwege tussen volledig plat en gebogen zijn. Til je voeten op en houd de bal recht voor je. Span je buikspieren aan om ervoor te zorgen dat het middelpunt in je onderrug behouden blijft, terwijl je langzaam één been strekt in de richting van de vloer. Laat tegelijkertijd de bal achter je zakken totdat deze de vloer raakt. Keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening met het andere been. Doe 1-3 reeksen van 10-20 herhalingen.
Wandelende plank – Start in de plankpositie met je ellebogen recht onder je schouders, met je lichaam in een rechte lijn van je oren tot je enkels. Houd je rug recht, zonder te overstrekken. Duw jezelf met één hand tegelijk omhoog in een opdrukpositie. Keer dan met één hand tegelijk terug naar de plankpositie, houd je buikspieren voortdurend aangetrokken om je onderrug te stabiliseren tijdens het draaien, liften en dalen van je lichaam.
Zijplank – Start in de zijplankpositie; houd je elleboog recht onder je schouder met je ene voet op je andere. Zorg ervoor dat je een rechte lijn vormt, niet alleen van vooraf, maar ook van de zijkant – probeer je onderrug niet te buigen of je buik uit te steken. Blijf in deze positie terwijl je je bovenste been omhoog tilt, houd vijf seconden vast en keer terug naar de startpositie. Doe dit langzaam 3-10 keer, of totdat je de positie niet meer goed kunt volhouden. Doe hetzelfde met de andere kant.
Rollen op de bal – Plaats je ellebogen op een stabiliteitsbal met je knieën achter je, zodat je gewicht op de bal rust. Houd je onderrug in een middenpositie, terwijl je je buikspieren aanspant. Rol de bal naar voren, zodat je heupen uitrekken en de ruimte tussen je knieën en de bal groter wordt. Houd je buikspieren steeds aangespannen en voorkom dat je je onderrug verder buigt. Rol de bal zo ver weg als je kunt en keer terug naar de startpositie door je heupen te buigen. Doe 1-3 reeksen van 8-20 herhalingen.
