Bereken in 1 minuut jouw caloriebehoefte en krijg persoonlijk advies
Een calorie is een eenheid die een hoeveelheid energie voorstelt. Eén calorie is de hoeveelheid energie om één gram water 1 graad Celsius te verwarmen. In de voedingsindustrie wordt echter vooral kilocalorieën (kcal) gebruikt. Met één kilocalorie kan je één liter water één graad Celsius verwarmen. In de praktijk haal je energie (calorieën) uit je voeding en die energie gebruik je voor tal van processen in het lichaam. Van thermoregulatie tot een stevige work-out: voor alles wat jouw lichaam doet, is energie nodig.
Alle macronutriënten bevatten een bepaalde hoeveelheid kilocalorieën. Zo bevatten 1 gram koolhydraten en 1 gram eiwitten beide ongeveer 4 kcal, terwijl 1 gram vetten 9 kcal bevat. Daarom kiezen veel mensen die gewicht willen verliezen voor een dieet dat laag is in vet, maar dat is een foute redenering, want vet is juist heel belangrijk binnen een evenwichtig en gezond voedingspatroon. Met name enkelvoudig onverzadigde vetzuren hebben een positieve invloed op onze gezondheid. Gewicht verliezen draait dus niet alleen om kcal berekenen en tellen, maar vooral rond het eten van de juiste kcal. Ter aanvulling nog een weetje: 1 gram pure alcohol bevat 7 kcal, maar heeft verder weinig voedingswaarde.
Een volwassen vrouw heeft gemiddeld 2.000 kcal per dag nodig, maar dat is maar een ruwe schatting en is zoals eerder gezegd afhankelijk van verschillende factoren. Vrouwen hebben over het algemeen een lagere energiebehoefte dan mannen omdat ze een kleinere hoeveelheid aan spiermassa hebben. Vetmassa verbruikt minder energie dan spiermassa, waardoor vrouwen een lagere caloriebehoefte hebben.
Een kilogram vet bevat ongeveer 7.000 kcal. Als je 1 kg wilt afvallen, moet je dus 28 dagen lang 250 kcal minder eten dan jouw caloriebehoefte, die voor een vrouw dus gemiddeld 2.000 kcal per dag is. Wil je 2 kg afvallen in 28 dagen tijd, dan moet je dagelijks 500 kcal minder eten. Om een gepersonaliseerde schatting te krijgen van hoeveel calorieën je mag eten om af te vallen, kan je jouw caloriebehoefte berekenen via onze calorie calculator.
Een volwassen man heeft gemiddeld 2.500 kcal per dag nodig, maar ook dit is weer een schatting, want factoren zoals leeftijd, geslacht en gewicht zijn voor iedereen verschillend. Omdat mannen over het algemeen meer spiermassa hebben dan vrouwen, en spiermassa een grotere energiebehoefte heeft, ligt de totale energiebehoefte voor de man dus ook iets hoger.
Misschien wil je afvallen, maar is dat eigenlijk nergens voor nodig. Controleer daarom via onze BMI calculator eerst even of je een gezond gewicht hebt. Wil je toch graag een paar kilootjes verliezen? Dit zijn onze tips om minder calorieën te eten:
Benieuwd wat je nog meer kan doen om minder calorieën te eten en gewicht te verliezen? Voor een uitgebreid overzicht met dieettips, kan je onze pagina met afslanktips raadplegen.
Je caloriebehoefte berekenen, is geen exacte wetenschap. Bovendien is het sterk afhankelijk van persoon tot persoon, maar met de juiste gegevens en tools kan je wel een zo compleet mogelijke schatting maken. Het is wel belangrijk om de caloriegegevens met wat marge te interpreteren en vooral ook naar jouw lichaam te luisteren. Wat voor een ander werkt, zal niet automatisch ook voor jou werken. Bij twijfel kan het daarom heel nuttig zijn om samen met een diëtist te ontdekken welk dieet het beste bij jou en jouw caloriebehoefte past.