Vitamines & Supplementen

Voedingssupplementen zijn producten met een concentratie van belangrijke voedingsstoffen. Denk hierbij aan vitamines, mineralen, vetzuren, aminozuren en bioactieve stoffen. Deze stoffen worden bijvoorbeeld verwerkt in capsules en kauwtabletten. Slik je liever geen tablet? Er zijn genoeg alternatieve vormen, zoals oliën, poeders of druppels. Deze kun je innemen met water of door je yoghurt mengen.

Je gebruikt voedingssupplementen als toevoeging op je voedingspatroon. Supplement is dan ook een ander woord voor aanvulling. In theorie kun je alle benodigde vitaminen en mineralen uit je voeding halen; in de praktijk blijkt dat knap lastig. Het is uitdagend om altijd gevarieerd te eten, al helemaal tijdens een dieet of bij een bepaalde allergie. Daarnaast gebruik je supplementen om je lichaam extra te ondersteunen in een bepaalde situatie. Zo hebben fanatieke sporters belang bij extra magnesium, dat is goed voor de spieren. En mensen die van nature weinig energie hebben, gebruiken soms een calcium-supplement: dit activeert de natuurlijke energie in het lichaam.

Het voedingscentrum raadt iedereen aan om in elk geval voldoende vitamine D, foliumzuur, vitamine B12 en omega 3 in te nemen. In bepaalde situaties heeft je lichaam hier zelfs extra behoefte aan.

Vitamine D

Vitamine D is goed voor de spieren, ondersteunt het immuunsysteem en draagt bij aan een sterk gebit. Voor kinderen en ouderen is vitamine D extra belangrijk. Bij kinderen draagt vitamine D bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten. En voor ouderen helpt vitamine D om de risico’s van vallen te verminderen, in verband met de houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Sommige doelgroepen, zoals ouderen en mensen met een donkere huidskleur, hebben een hoger risico op een vitamine D-tekort. Voor deze mensen wordt extra vitamine D in de vorm van een vitamine D-supplement geadviseerd.

Foliumzuur

Foliumzuur draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, het immuunsysteem, een normale energiehuishouding en de vorming van rode bloedcellen. Vrouwen die zwanger willen worden kunnen het beste een foliumzuur supplement nemen met 400 microgram per dag. Dat is nog bovenop het foliumzuur uit de voeding. Het advies is om 4 weken voor de mogelijke bevruchting te starten en te stoppen als je ongeveer 10 weken zwanger bent.

Vitamine B12

Vitamine B12 heeft vele voordelen. Zo helpt deze vitamine om vermoeidheid en moeheid te verminderen. Daarnaast speelt vitamine B12 een rol in het proces van weefselgroei- en ontwikkeling. Ook is B12 goed voor de gemoedstoestand, leerprestatie en het geheugen. Er is maar een nadeel aan deze vitamine: het zit alleen in dierlijke producten. Eet je geen dierlijke producten, bijvoorbeeld omdat je veganist bent? Dan wordt aangeraden om een B12-supplement te nemen.

(Plantaardige) omega 3

Omega 3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren die goed zijn voor het cholesterol (alfa-linoleenzuur, ala) en het hart (eicosapentaeenzuur, dha en docosahexaeenzuur, epa). Voor dha en epa voldoet 200 milligram per dag. Omega 3 is voornamelijk te vinden in vis. Dat komt omdat vissen algen eten, en de algen zijn rijk aan omega 3. Ben je vegetariër of veganist? Goed nieuws, wij verkopen plantaardige omega 3-supplementen in de vorm van algenolie of Krill olie.

Er zijn verschillende soorten supplementen. De populairste supplementen van dit moment zijn CBD-olie, kurkuma, probiotica, collageen en magnesium. Elk supplement heeft unieke kenmerken. CBD-olie is een afkorting voor cannabidiol: een plantaardig en natuurlijk product afkomstig van de hennepplant. Kurkuma helpt om de gewrichten te beschermen en soepel te houden. Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. Collageen draagt bij aan het behoud van de normale elasticiteit van de huid. Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel.