Overgang: wat is het en wat zijn de symptomen?
De overgang: elke vrouw krijgt ermee te maken. Er wordt vaak gedacht dat de menopauze synoniem is voor de overgang, maar dat is niet zo. De menopauze is het moment van je laatste menstruatie, terwijl de overgang de periode voor en na de menopauze is. Daarom wordt de overgang opgedeeld in de premenopauze, menopauze en postmenopauze. Maar hoe ziet dat proces er precies uit en wat zijn de verschijnselen? Elke vrouw beleeft de overgang op haar eigen manier, maar we zetten de meest voorkomende symptomen op een rij.
Wat is de overgang?
Wanneer ben je in de overgang?
Hoe weet je of je in de overgang bent?
Hoelang duurt de overgang?
Wat zijn de fases van de overgang?
De overgang bestaat uit 4 fases: de premenopauze, de perimenopauze, de menopauze en de postmenopauze.
- De premenopauze.
Tijdens de premenopauze wordt de eisprong onregelmatig omdat de eierstokken minder gevoelig worden voor de werking van FSH, het follikelstimulerend hormoon. - De perimenopauze.
Vanaf de perimenopauze worden de menstruaties onregelmatig, tot ze uiteindelijk uitblijven. In deze fase zijn de hormoonspiegels sterk wisselend. - De menopauze.
Dit is de laatste menstruatie. Pas als je een jaar niet meer gemenstrueerd hebt, weet je ook echt zeker dat het je laatste was en kan je van de menopauze spreken. - De postmenopauze.
Na de menopauze ben je voor de rest van je leven in de postmenopauze. De eierstokken maken in deze fase geen oestrogeen meer aan, waardoor de oestrogeenspiegels steeds verder afnemen. Omdat je lichaam aan deze nieuwe situatie moet wennen, kunnen er ook in deze fase nog klachten optreden.
Wat zijn de meest voorkomende overgangssymptomen?
Elke fase van de overgang gaat samen met verschillende symptomen, die we kunnen opsplitsen in eerste en latere symptomen.
- Eerste symptomen
Omdat de hormoonspiegels in de premenopauze al aan het veranderen zijn, kan je prikkelbaar zijn en last hebben van stemmingswisselingen. - Latere symptomen
Veelvoorkomende verschijnselen van de overgang zijn vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen, een gespannen gevoel, nachtzweten, gewichtstoename, een droge huid en een droge vagina. Die symptomen kunnen vaak een invloed hebben op het dagelijkse leven en dus ook op de werksituatie.
Uit een onderzoek van onafhankelijk onderzoeksbureau Markteffect in opdracht van A.Vogel blijkt dat maar liefst 47% van de werkende vrouwen tussen 45 en 60 jaar met overgangsverschijnselen aangeven dat de overgang een invloed heeft op het werk. Zo krijgen ze onder meer te maken met vermoeidheid en opvliegers, maar ervaren ze ook stress (36%), concentratieproblemen (45%) en raken ze sneller geïrriteerd (26%). Voor 13% zijn overgangsverschijnselen weleens een reden geweest om zich ziek te melden.
Wat helpt bij symptomen tijdens de overgang?
Om het ongemak tijdens de overgang zoveel mogelijk te beperken, zijn er per symptoom vitamines, mineralen en/of kruiden die ondersteuning kunnen bieden:
- Vermoeidheid.
Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Denk dan bijvoorbeeld aan ijzer, magnesium, vitamine C en een vitamine B-complex. - Opvliegers.
Probeer rustig te blijven, paniek maakt het erger. En draag laagjes, dan kun je bij een zweetaanval iets uittrekken. Er zijn ook supplementen die ondersteuning kunnen bieden bij opvliegers. Denk dan bijvoorbeeld aan hop, rode klaver, wilde yam, salie en kudzu.* - Stemmingswisselingen.
Supplementen als magnesium, vitamine C, en B-vitamines zijn goed voor de gemoedstoestand en gunstig voor een goede geestelijke balans. Het Holland & Barrett Expert Saffraan Mood Complex bevat saffraan. Saffraan draagt bij aan een emotionele balans, ondersteunt relaxatie en helpt bij het behoud van een positieve stemming.* Bovendien kan saffraan ondersteuning bieden voor en tijdens de menstruatie* en kan het mogelijk het libido stimuleren.* - Gespannen gevoel.
Ingrediënten als lavendel en kamille kunnen bijdragen aan een ontspannen gevoel.* Ontdek ons productadvies om stress te verminderen of lees onze anti-stress tips met direct effect. - Nachtzweten.
Salie kan helpen bij het verminderen van overmatig zweten.* Saliethee voor het slapengaan kan bijvoorbeeld verlichting bieden.* Rode klaver helpt vrouwen in de menopauze om te gaan met vaak voorkomende symptomen zoals zweten.* - Gewichtstoename.
Door hormoonwisseling kan het lastig zijn om gewicht te verliezen in de overgang. Toch is afvallen in de overgang niet onmogelijk. Gezond eten kan vaak al een groot verschil maken. Kies voor nutriënten die voor een verzadigd gevoel zorgen, zoals voldoende eiwitten en vezels. Daarnaast kan je ook je stofwisseling stimuleren en voldoende bewegen. Ontdek hier onze 3 belangrijkste tips om gezond af te vallen. - Een droge huid.
Met de juiste verzorgingsproducten voor een droge huid kom je al een heel eind. Hier lees je alles over een droge huid en wat je ertegen kan doen. - Een droge vagina.
De gevoelige binnenkant van de vagina bestaat uit slijmvlies. Biotine en vitamine B2 dragen bij tot de instandhouding van normale slijmvliezen.
Naast natuurlijke hulpmiddelen, kan je ook je levensstijl aanpassen: ga op tijd naar bed, beweeg regelmatig en plan genoeg momenten van ontspanning in.
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
