Laat je huid stralen met deze superfoods

Een stralende huid laat je er gezond uitzien en geeft je een zelfvertrouwenboost. Maar hoe kom je nou eigenlijk aan die stralende huid? Superfoods kunnen je daarbij helpen. We zochten uit van welke superfoods je huid gaat stralen.

Eigenschappen van een stralende huid

Je huid is het grootste orgaan dat je hebt, dus zorg er goed voor. Een stralende huid is vaak een teken van gezondheid en vitaliteit. Je hebt een frisse en levendige uitstraling en bent daardoor misschien ook extra benaderbaar in een sociale omgeving.¹

Wel is het belangrijk om te beseffen dat elke huid anders is en iedereen andere eigenschappen kan hebben. Toch zijn er een aantal kenmerken van een stralende huid:

1. Egaal en glad
   Een stralende huid is over het algemeen egaal van tint zonder vlekken, roodheid of irritaties. Ook is de textuur gelijkmatig met zo min mogelijk ontstekingen en puistjes.¹
2. Een gezonde gloed
   Een natuurlijke, gezonde gloed zonder te veel vettigheid of dofheid zorgt ervoor dat je huid er stralend uitziet.¹
3. Goed gehydrateerd
   Een goed gehydrateerde huid zorgt voor een soepele en zachte textuur door het behoud van vocht.¹

Straalt jouw huid niet?

Genetica, levensstijl, voeding, huidverzorging en algemene gezondheid spelen allemaal een rol bij het bereiken van een stralende huid. Om je huid er op zijn best uit te laten zien, is het essentieel om een gezonde levensstijl te behouden en een geschikte huidverzorgingsroutine te volgen die is afgestemd op jouw huidtype en behoeften. De volgende factoren kunnen een stralende huid in de weg zitten:

• Onvoldoende slaap
  Te weinig slaap of slecht slapen zul je merken aan de huid. Omdat de huid zo minder tijd krijgt om zich te herstellen, leidt dit tot een drogere en slapper wordende huid. Heb je slaapproblemen? Lees meer over de beste slaapposities of voedingstips voor een betere nachtrust.²
• Uv-straling
  Wanneer je je gezicht niet goed beschermt met een SPF zorgt uv A-straling voor vroegtijdige veroudering van de huid. Lees hier meer over het gebruik van minerale zonnebrand.³
• Te weinig beweging
  Onvoldoende lichaamsbeweging kan leiden tot verminderde bloedcirculatie naar de huid, wat het risico op ontstekingen zoals puistjes kan verhogen. Ook is beweging goed voor de huid om gifstoffen uit te zweten
• Vergrote poriën
  Bij iedereen is er variatie zichtbaar in de grootte van poriën. Sommigen hebben iets grotere poriën, terwijl ze bij anderen bijna onzichtbaar zijn. Wanneer poriën verstopt raken en ontsteken, kunnen ze in omvang toenemen. Dit kan het effect van een stralende huid verminderen.¹
• Ontstekingen of acne
  Wanneer je kampt met een genetische huidaandoening of puistjes als gevolg van bijvoorbeeld hormonale factoren, vertoont de huid van nature al een minder gelijkmatige en stralende uitstraling.¹
• Uitgedroogde huid
  Wanneer je niet genoeg water drinkt, je huid te vaak wast, te heet water gebruikt of je niet goed insmeert met een hydraterende dag- en nachtcrème kan de huid uitdrogen. Ook weersomstandigheden, zoals een droge lucht (binnen of buiten) of extreme kou doen de huid geen goed.¹
• Blootstelling aan chemische stoffen
  Je huid kan verslappen door te roken of door blootstelling aan rook.⁴ Ook alcohol kan ervoor zorgen dat de huid sneller slap wordt. Wanneer je buiten loopt of aan het schoonmaken bent kan je ook veel chemische stoffen op je gezicht krijgen, zoals uitlaatgassen of bleekdampen.⁶
• Ongezonde voeding
  Als je regelmatig ongezonde, bewerkte voedingsmiddelen consumeert, heeft dit vaak een negatieve invloed op je huid. Het kan leiden tot een onzuivere, vette huid, waardoor puistjes kunnen ontstaan.⁶
• Te veel suikers
  Daarnaast kan overmatig gebruik van suiker schadelijk zijn voor je huid, omdat het huidveroudering versnelt en pigmentvlekken kan veroorzaken.⁸ Hier lees je hoeveel suiker je per dag mag eten.
• Te weinig voedingsstoffen
  Bepaalde voedingsstoffen kunnen de huid een boost geven en jou de stralende huid geven die we allemaal willen. Wanneer je weinig van deze voedingsstoffen binnenkrijgt door ongezonde voeding, een bepaald dieet⁷ of te weinig water⁵, kan je merken dat je huid minder straalt.

Welke voedingsstoffen zijn goed voor een stralende huid?

Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten kan de inname van bepaalde vitamines en antioxidanten in je lichaam versterken. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen met veel conserveringsmiddelen en het opnemen van bepaalde voedingsstoffen wordt vaak in verband gebracht met het bevorderen van een gezonder uitziende huid.⁹ Deze voedingsstoffen laten je stralen:

• Antioxidanten
  Antioxidanten neutraliseren schadelijke vrije radicalen in het lichaam die ontstaan door bijvoorbeeld uv-straling, luchtvervuiling, roken en stress. Vrije radicalen kunnen zich ophopen en oxidatieve stress veroorzaken, wat schadelijk is voor onder andere huidcellen.¹⁰
• Vitamine C
  Vitamine C is van belang voor de vorming van collageen, dat helpt om de huid (van binnenuit) te versterken.¹⁰
• Vitamine E
  Vitamine E is een antioxidant en helpt de huid beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht.¹⁰
• Vitamine A
  Deze vitamine kan helpen voor het behoud van normale structuur en functie van huid.¹⁰ Vitamine A wordt ook wel retinol genoemd, wat je vaak aantreft in een gezichtsserum. 
• Zink
  Zink levert een bijdrage in het gezond houden van de huid.¹⁰

Welke superfoods helpen je huid te stralen?

De term superfood wordt gebruikt om voedingsmiddelen te beschrijven die buitengewoon rijk zijn aan voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen bieden. Deze voedingsmiddelen worden vaak beschouwd als bijzonder gunstig voor de gezondheid vanwege hun hoge gehalte aan bepaalde voedingsstoffen en hebben natuurlijke en exotische kenmerken.11

Je weet al welke voedingsstoffen goed zijn voor de huid. Welke superfoods daarbij horen, kun je hieronder vinden:

Tot slot: innerlijk geluk en gezondheid laat je van buiten stralen

Hoewel superfoods gezonde keuzes zijn, is het belangrijk om te onthouden dat geen enkel voedingsmiddel op zichzelf alle benodigde voedingsstoffen kan leveren. Een gevarieerd dieet dat rijk is aan verschillende voedingsmiddelen en voedselgroepen is essentieel om alle belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen voor een optimale gezondheid. Een stralende huid begint dus bij het nagaan van je lifestyle. Beweeg voldoende, drink genoeg water en eet gezond, om vervolgens één of meer superfoods in je dagelijkse routine te implementeren.