🏷️ Merkenstorm: 2e product 50% korting🏷️ 1+1 gratis🏷️ Lente specials tot 60% korting🏷️ 2+1 gratisAanbiedingenAanbiedingen2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratisLente specials51% kortingLaatste kans55% korting60% korting3 voor 6.95Vitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsUrinetestenSpeekseltestenDNA-LeefstijltestenDarmtestenBloedtestenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumJodiumChroomSupplementenSupplementenShilajitCollageenVisolie & OmegaCBD OlieProbioticaPrebioticaMelatonineGroenlipmosselVezel SupplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10Gaba5-HTPGlucosamineL-theanineEnzymenAnti-OxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode Gist RijstD-MannoseNACQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe Vera SupplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAcaiAshwagandhaBacopaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo BilobaGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines KindSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal JellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersTesten2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenHolland & BarrettLucovitaalPhysalisOrthicaPurasanaA.VogelJacob HooyAOVBach BloesemArkopharmaSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijAlcoholvrijNieuwe productenPersoonlijke verzorgingPersoonlijke verzorgingAromatherapie & geurAromatherapie & geurEssentiële olieAroma diffusersGeurkaarsenParfum olieGeurstokjesGeurzakjesRoomsprayPure oliePure olieCastorolieZonnebrandZonnebrandZonnebrandcrèmeBruiningsproductenZonnebrand gezichtZonnebrand baby & kindAfter sunZonnebankproductenZonneallergieGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersGezichtsolieOogverzorgingExfoliantenMoisturizerPeelingsGezichtsscrubHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaMondwaterTandenborstelsKoortslipLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingHuidolieBodylotion & bodybutterDeodorantLichaamsscrubZwangerschapScheren & ontharenMake-upMake-upWenkbrauwenTeintLippenOgenBad & doucheBad & doucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & douche accessoiresHuidproblemenHuidproblemenPuistjesRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntVitamine C verzorgingCollageenHyaluronzuurNiacinamideBakuchiolSalicylzuurBlack seed oilRetinol & vitamine ACBD verzorgingVitamine E verzorgingRozemarijnSlakkengelArganAloë veraDode zeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingCompressiesokkenBamboe sokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBaby verzorgingBaby verzorgingBabyshampooBabyolieHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectSpiritueelBoeken, kaarten en tijdschriftenIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensMannenMannenAftershaveDouchegel mannenShampoo mannenGezichtsverzorging voor mannenGezichtsreiniging mannenDeodorant mannenBaardverzorgingSolid barsRefillsAccessoires2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten1+1 gratisDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisSteengoedJacob HooyDr. HauschkaKneippLucovitaalNaturtintAlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte TheeDetox TheeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai TheeVruchtentheeHoningHoningManuka HoningBloemenhoningAcacia HoningRauwe HoningBiologische HoningCrème HoningVloeibare HoningDrankenDrankenKoude DrankenAppelazijnAloe Vera DrinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersAlcoholarme & -vrije drankenKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd FruitNoten, Zaden & Gedroogd FruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd FruitBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking SodaKokenKokenCulinaire OliënGheeZoutRijst, Pasta & GranenZuurkoolBouillonVleesvervangersOntbijtOntbijtOntbijtgranenCrackersGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixBroodbelegJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsSuperfood PoedersAcerolaBoekweitRauwe CacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en ZoutjesRepenSnoepPopcornFruit- & GroentechipsGezonde SnacksSpeciale VoedingSpeciale VoedingVeganGlutenvrijKoolhydraatarmKeto DieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP DieetDieetvoeding2e product 50% korting2+1 gratis1+1 gratisHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaSchärPiramideDe TuinenDeliciousPukkaPurasanaGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijAlcoholvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijven2e product 50% korting1+1 gratisLaatste kansOptimum NutritionPE NutritionHolland & BarrettPulsinPurasanaStyrkrWomen's BestGrenadeBritaDieet ProGlutenvrijSuikervrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenPopulairPopulairBestsellers in SportvoedingBestsellers in Persoonlijke VerzorgingBestsellers in Vitamines & SupplementenBestsellers in Slank & DetoxBestsellers1+1 gratis2e product 50% kortingLente specialsHolland & BarrettDe TuinenPE NutritionDr. OrganicJacob HooyBritaLucovitaalWeledaOptimum NutritionManuka Bay Honey CoParfumvrijAlcoholvrijSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijNieuwe productenCadeau ShopCadeau ShopCadeau voor kindCadeau voor hemGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesThee geschenksetsCadeau voor haar2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten1+1 gratisDe TuinenKneippJacob HooyPhysalisKoppenholNatura SibericaEgmont HoneyVegan ToysWeledaBalade En ProvenceAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMicroplastics VrijNieuwe productenPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Testosteron verhogen? Dit zijn onze tipsHoeveel eiwitten heb je per dag nodig?Leer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijk

Hoe kan je depressie herkennen en behandelen?

depressie

Wist je dat de kans maar liefst 1 op 5 is dat je ooit in je leven met een depressie te maken krijgt? Elk jaar ervaart ongeveer zo’n 5% van de volwassenen een depressie, een trend die bovendien in stijgende lijn zit.1 Confronterende cijfers, dus is de logische vraag: valt daar iets aan te doen? In dit artikel leggen we je uit wat een depressie precies is, wat je kunt doen als je een depressie hebt en hoe je de kans op een depressie kunt verminderen. 

Laatste update: 17 november 2021.

Wat is een depressie?

Een depressie is een psychische aandoening waarbij je je langdurig neerslachtig voelt en geen (of nauwelijks) meer plezier hebt in het leven. Sommige mensen zijn in de donkere wintermaanden het meest vatbaar voor depressieve gevoelens, waardoor er ook zoiets als winterdepressie bestaat. Ook zwangerschapsdepressie (postnatale depressie) of premenstrueel spanningssyndroom zijn vormen van depressiviteit die aan specifieke periodes in het leven gekoppeld kunnen worden.

Aan welke symptomen herken je een depressie?

Een depressie zal zich bij iedereen op een andere manier manifesteren, maar over het algemeen horen de volgende kenmerken bij een depressie: 

  • Weinig energie, vaak moe en algemene lusteloosheid.
  • Gevoelens van apathie, gebrek aan interesse. 
  • Sombere gedachten en gevoelens van neerslachtigheid.
  • Veranderingen in het eetgedrag: (veel) meer of juist minder eten.
  • Gevoelens van schuld en waardeloosheid. 
  • Veel piekeren. 
  • Verstoringen in het slaapgedrag: slecht slapen of juist heel veel slapen.
  • Snel geïrriteerd zijn. 
  • Concentratieproblemen.
  • Mogelijk suïcidale gedachten. 

Wanneer heb je een depressie?

Er bestaan (nog) geen goede biologische onderzoeksmethodes om te meten of iemand een depressie heeft. Daarom wordt een depressie vastgesteld op basis van de symptomen. Als je een groot deel van de symptomen van een depressie ervaart (zie hierboven), dan kan een arts vaak de diagnose ‘depressie’ stellen. Bovendien moeten de symptomen het dagelijks functioneren ernstig verstoren en zijn ze niet te verklaren door een andere aandoening of het gebruik van middelen.

Bijna iedereen zal wel eens depressieve symptomen ervaren, bijvoorbeeld bij het verliezen van een dierbare. Maar dat is vaak pas tijdelijk van aard, waardoor we dan eerder van ‘depressieve klachten’ spreken. Maar als je meerdere weken last hebt van een groot deel van de symptomen die bij depressie horen, dan kan je vrijwel zeker van een depressie spreken. 

Wat zijn de oorzaken van een depressie?

Vaak is er een verband met erfelijke factoren en persoonlijkheidskenmerken, maar meestal is daar ook een uitlokkende trigger aan verbonden. Zo’n trigger is afhankelijk van de omstandigheden in iemands leven. Enerzijds kan een ingrijpende gebeurtenis in het leven (zoals het verlies van een dierbare, een relatiebreuk) een trigger voor depressie zijn, anderzijds kan het te maken hebben met je levensstijl. Denk dan aan veel stress, weinig slaap, een slechte balans tussen werk en vrije tijd of een algemeen ongezonde levensstijl. Verder kan depressie ook uitgelokt worden door een disbalans in de hormoonspiegel, door medische aandoeningen en/of (chronische) pijn, door misbruik van alcohol of drugs, maar ook door trauma’s, vooral als die op jonge leeftijd werden opgelopen.

Hoe kan je depressie behandelen?

Zoek professionele hulp bij depressie. Dat kan bij je huisarts of door het maken van een afspraak voor een gesprek bij een psycholoog. Door depressieve klachten zo snel mogelijk te behandelen, kan je de kans op chronische depressie of zware depressie verminderen. Ook volgende tips kunnen helpen bij depressie:

  • Zorg voor ritme en structuur in je leven. Sta op een vast uur op, ga elke dag een wandeling maken en ga rond hetzelfde uur naar bed. 
  • Besteed aandacht aan je slaaphygiëne. Wetenschappers zijn het over eens dat er een sterk verband is tussen de slaapkwaliteit en depressie.2,3
  • Verminder je stress. Door stress aan te pakken en het stresshormoon cortisol te verminderen, kan je ook depressieve klachten aanpakken.4,5 
  • Beweeg. Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn de effecten van fysieke activiteit op depressie vergelijkbaar met de effecten van antidepressiva.6 
  • Eet gezond. Onderzoekers ontdekten een verband tussen gezonde voeding en het verminderen van depressieve symptomen.7
  • Zoek de zon op. Door blootstelling aan daglicht en zon kan ons lichaam vitamine D aanmaken. Een vitamine D tekort wordt in onderzoek gelinkt aan mentale klachten.8 Zit je vaak binnen of heb je een donkere huid waardoor je minder snel vitamine D opneemt, dan kan een vitamine D-supplement een goede aanvulling zijn. 
  • Verminder je schermtijd. Onderzoek heeft aangetoond dat (te veel) blauw licht van digitale schermen een negatief effect heeft op onze mentale gezondheid.9 Als je ‘s avonds naar een scherm kijkt, heeft dat bovendien een negatieve invloed op je slaapkwaliteit.10
  • Meer sociale contacten. Minder tijd achter het scherm betekent meer tijd voor andere dingen, bijvoorbeeld voor sociale contacten. Duurzame en kwalitatieve sociale contacten zijn belangrijk voor de mentale gezondheid.11
  • Neem de juiste supplementen. Voordat je naar antidepressiva grijpt, kunnen supplementen misschien een uitweg bieden. Zo is bijvoorbeeld 5-HTP verkrijgbaar als supplement en zou het bij de eerste symptomen van depressie net zo goed werken als een antidepressivum.12  Ook vitamine D- en omega 3-supplementen zouden volgens beginnend onderzoek kunnen helpen.13,14,15
  • Meditatie. Studies ontdekten dat meditatie en mindfulness positieve effecten hebben op depressie en dat die effecten zes maanden en langer kunnen aanhouden.16 

Kan je depressie voorkomen? 

Veel omgevingsomstandigheden heb je niet zelf in de hand en ook op erfelijke factoren en persoonlijkheidskenmerken heb je geen invloed. Daarom is depressie niet altijd te voorkomen, maar je kan je wel focussen op de dingen die je wél in de hand hebt. Zorg voor voldoende nachtrust, eet gezond en gevarieerd, zoek sociale contacten op en kies voor een gezonde balans tussen werk en vrije tijd. Een algeheel gezonde levensstijl zorgt niet alleen voor een gezond lichaam, maar ook voor een gezonde geest. Dat maakt je weerbaarder voor de uitdagingen van het leven. 

Tot slot: je bent nooit alleen

Zoals we in onze inleiding al schreven, krijgt 1 op de 5 volwassenen ooit te maken met een depressie. Van dat aantal herstelt ongeveer de helft binnen de eerste 6 maanden. Dus hoe uitzichtloos of lastig jouw situatie ook lijkt, weet dat een relatief snel herstel mogelijk is. Het belangrijkste is alvast zo snel mogelijk actie te ondernemen. Roep daarbij de professionele hulp in van een arts of psycholoog. Zij zullen een luisterend oor bieden en een gestructureerde oplossing aanreiken.  

Bronnen

1. Cijfers en feiten depressie, geraadpleegd via: https://www.loketgezondleven.nl/gezondheidsthema/depressie/cijfers-en-feiten   

2. S.R. Pandi-Perumal et al., Clarifying the role of sleep in depression: A narrative review, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32593854/ 

3. E. Roberts et al., The prospective association between sleep deprivation and depression among adolescents, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497652/ 

4. Alexander Fiksdal et al., Associations between symptoms of depression and anxiety and cortisol responses to and recovery from acute stress, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513499/  

5. G.E. Tafet et al., Enhancement of serotonin uptake by cortisol: a possible link between stress and depression, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12467107/ 

6. P.C. Dinas et al., Effects of exercise and physical activity on depression, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21076975/ 

7. W. El Ansari et al., Food and Mental Health: Relationship between Food and Perceived Stress and Depressive Symptoms among University Students in the United Kingdom, geraadpleegd via: https://cejph.szu.cz/artkey/cjp-201402-0004_Food-and-Mental-Health-Relationship-between-Food-and-Perceived-Stress-and-Depressive-Symptoms-among-University.php?l=CZ 

8. M.B. Humble, Vitamin D, light and mental health, geraadpleegd via: https://cyranoltd.com/wp-content/uploads/2019/04/2010-humble_vitamin_d_light_and_mental_health.pdf 

9. E. Boers et al., Association of Screen Time and Depression in Adolescence, geraadpleegd via: https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2737909 

10. A.M. Chang et al., Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness, geraadpleegd via: https://www.pnas.org/content/112/4/1232.abstract 

11. L.E. McKenzie et al., Social contacts and depression in middle and advanced adulthood: Findings from a US national survey, geraadpleegd via: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0020764012463302 

12. 5-HTP en depressie: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876201812001177?via%3Dihub 

13. P. Jangid et al., Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode, geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6642715/ 

14. V. Menon et al., Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions, geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300/ 

15. A.L. Wani et al., Omega-3 fatty acids and the treatment of depression: a review of scientific evidence, geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/ 

16. S.A. Saeed et al., Depression and Anxiety Disorders: Benefits of Exercise, Yoga, and Meditation, geraadpleegd via: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31083878/

 

Gerelateerde artikelen

  • IDeal
  • MasterCard
  • Visa
  • AmericanExpress
  • PayPal
  • Riverty
  • Instagram
  • Facebook
© 2024 Holland & Barrett N.V.
+31 20 8885031 | klantenservice@hollandandbarrett.com