🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratis🏷️ Herfst specials tot 60% kortingAanbiedingen1+1 gratis25% korting2+1 gratis15% korting2e product 50% kortingHerfst specialsDubbele voordeelpunten30% korting55% kortingLaatste kans20% korting60% kortingApp special2 voor 5 euro51% korting3 voor 6.9540% korting5 euro korting65% korting2 voor 7 euroCadeau ShopCadeau ShopAdventskalenderAdventskalenderThee adventskalenderGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesThee geschenksetsDe TuinenKneippJacob HooyPhysalisKoppenholNatura SibericaEgmont HoneyVegan ToysSO'BiOUrtekram1+1 gratisLaatste kans25% korting15% korting2e product 50% kortingApp special2 voor 5 euro55% kortingAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijMicroplastics VrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingAccessoiresAromatherapie & geurAromatherapie & geurAroma diffusersEssentiële olieGeurkaarsenGeurstokjesGeurzakjesParfum olieRoomsprayBaby verzorgingBaby verzorgingBabyolieBabyshampooBad & doucheBad & doucheAleppo zeepBad & douche accessoiresBadolieBadschuimBadzoutBruisballenDouchegelZeepGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesExfoliantenGezichtscrèmeGezichtsmaskersGezichtsolieGezichtsreinigingGezichtsserumMoisturizerOogverzorgingPeelingsHaarverzorgingHaarverzorgingBeschadigd haarConditionerConditioner barCurly girl methodeHaarmaskersHaarolieHaarserumHaarstylingHaaruitval & haargroeiHaarverfHoofdhuidverzorgingHoofdluisShampooHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandcrèmeHandzeepHuidproblemenHuidproblemenCellulitisDroge hoofdhuidEczeemLittekensPsoriasisPuistjesRosaceaStriaeHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectBoeken, kaarten en tijdschriftenSpiritueelIngrediëntIngrediëntAloë veraArganBakuchiolBlack seed oilCalendulaCBD verzorgingCharcoalCollageenDode zeezoutEucalyptusGranaatappel verzorgingHennep verzorgingHoning verzorgingHyaluronzuurJojobaKokos verzorgingLavendelNiacinamideRetinol & vitamine ARozemarijnRozenRozenbottelSalicylzuurShea butterSlakkengelTea treeVitamine C verzorgingVitamine E verzorgingIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & bodybutterDeodorantHuidolieLichaamsscrubScheren & ontharenZwangerschapMake-upMake-upLippenOgenTeintWenkbrauwenMannenMannenAftershaveBaardverzorgingDeodorant mannenDouchegel mannenGezichtsreiniging mannenGezichtsverzorging voor mannenShampoo mannenMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesMaandverbandMenstruatie-ondergoedMenstruatiecupsTamponsMondverzorgingMondverzorgingKoortslipLippenbalsemMondwaterTandenborstelsTandpastaPure oliePure olieCastorolieRefillsRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSolid barsVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenEeltKalknagelVoetbadVoetcremeWrattenZweetvoetenZonbeschermingZonbeschermingAfter sunBruiningsproductenZonneallergieZonnebankproductenZonnebrand baby & kindZonnebrand gezichtZonnebrandcrèmeDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisSteengoedJacob HooyDr. HauschkaKneippLucovitaalNaturtint1+1 gratis25% kortingApp specialHerfst specials30% kortingLaatste kans3 voor 6.9555% kortingAlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenPopulairSportvoedingSportvoedingAminozurenAminozurenBCAACarnitineCreatinePre-workoutProteineProteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerWhey proteineSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelEnergie & UithoudingsvermogenFit blijvenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenSportdrankenSportdrankenElektrolytenEnergiedrankenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEiwitrepenEnergierepenEnergy gelsOptimum NutritionHolland & BarrettPE NutritionPrecision EngineeredPulsinPurasanaStyrkrGrenadeAmaraBrita1+1 gratis20% kortingDubbele voordeelpuntenHerfst specials25% kortingLaatste kans60% korting30% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijNieuwe productenVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsBloedtestenDarmtestenDNA-LeefstijltestenSOA testenSpeekseltestenUrinetestenVitaminetestMineralenMineralenCalciumChroomIjzerJodiumKaliumMagnesiumSeleniumZinkNieuw in vitamines & supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAcaiAgnus CastusAshwagandhaBacopaBerberineBoswelliaCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinkgo BilobaGinsengGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMacaMariadistelMeidoornPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanShatavariSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voor50+EnergieniveauGewichtsbeheersingHart & BloedvatenHoofd & HersenenHuid, Haar & NagelsHuisdierenKeel & NeusManOogOorPollen in de luchtSchildklierSlaap & RustSpieren & GewrichtenSpijsverteringVitamines KindVrouwWeerstandZenuwenSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenChlorellaPropolisRoyal JellySpirulinaSupplementenSupplementen5-HTPAcidophilusAloe Vera SupplementenAnti-OxidantenCBD OlieCitroenmelisseCo-enzym Q10CollageenD-MannoseEnzymenGabaGlucosamineGroenlipmosselHyaluronzuurKelpL-theanineL-TryptofaanMelatonineMSMNACPEA SupplementenPrebioticaProbioticaQuercetineResveratrolRode Gist RijstShilajitSiliciumTeunisbloemolieVezel SupplementenVisolie & OmegaZeewierVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KZelfzorgZelfzorgHoestdrankHooikoortsPleistersTestenVerkoudheidHolland & BarrettLucovitaalPhysalisA.VogelPurasanaOrthicaAOVBach BloesemJacob HooyArkopharma1+1 gratis15% korting25% kortingDubbele voordeelpuntenHerfst specials20% korting2e product 50% korting60% kortingSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenBakkenBakkenBakmelenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersZuiveringszout / Baking SodaDrankenDrankenAloe vera drinksAppelazijnGroente- & VruchtensappenKoffieKoude drankenMelkvervangersShotsHoningHoningAcacia honingBiologische honingBloemenhoningCrème honingManuka honingRauwe honingVloeibare honingJam & SpreadsJam & SpreadsNotenpastaSpreadsKokenKokenBouillonCulinaire oliënGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutZuurkoolNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitGedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenOntbijtOntbijtBroodbelegCrackersGranolaHavermoutMuesliOntbijtgranenPannenkoekenmixSnacksSnacksCake & KoekChips en ZoutjesChocoladeFruit- & GroentechipsGezonde snacksPopcornRepenSnoepSpeciale voedingSpeciale voedingDieetvoedingFODMAP dieetGlutenvrijKeto dieetKoolhydraatarmLactosevrijSuikervrijVeganVezelrijkSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsAcerolaBoekweitChiazaadGoji bessenHennepMatchaMoringaPompoenpittenRauwe cacaoSuperfood poedersTarwegrasTheeTheeAfslanktheeCafeïnevrije theeChai theeDetox theeGroene theeKruidentheeLosse theeNachtrusttheeSeizoenstheeVruchtentheeWitte theeZwarte theeHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärDe TuinenPurasanaDeliciousPukka2+1 gratis1+1 gratis2e product 50% korting15% korting25% korting2 voor 5 euro30% kortingDubbele voordeelpuntenGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijTarwevrijNieuwe productenLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkOntdek de kracht van onze productenCollageenMagnesiumManukahoningZonbeschermingPaddenstoelenAromatherapieGezond snackenTheeAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioAfnamekitsGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Testosteron verhogen? Dit zijn onze tipsHoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Vitamine D-tekort: herken jij de symptomen?

vitamine D tekort

Als de zon op je huid schijnt, maakt je lichaam vitamine D aan. Tijdens de wintermaanden is de zon in West-Europa vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken. Bovendien zitten we met z'n allen steeds vaker binnen, waardoor we nog minder aan de zon worden blootgesteld. Veel mensen vragen zich daarom af of ze een vitamine D-tekort hebben. In dit artikel, maar ook in onze video over vitamine D kom je meer te weten over een vitamine D-tekort.

Wat is vitamine D?

Wat is vitamine D?

Vitamine D is een vitamine die van belang is voor onder andere je botten, immuunsysteem en spieren. Ongeveer 90% van de vitamine D die wij binnenkrijgen, komt door blootstelling aan zonlicht. Doordat we momenteel meer binnen zitten, kan het in sommige gevallen raadzaam zijn om een vitamine D-supplement te nemen.

Bekijk ook onze video over vitamine D of lees verder onder de video.

VIDEO: Vitamine D-tekort? Alles over vitamine D

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Een langdurig vitamine D-tekort heeft voornamelijk een negatief effect op je botten. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in de darmen. Wanneer je een vitamine D-tekort hebt, wordt maar 10 tot 15% van het calcium dat je inneemt opgenomen, waardoor je botten niet genoeg van dit botopbouwende mineraal krijgen. Verminderde botsterkte en een verhoogde kans op botbreuken zijn hierdoor symptomen van een vitamine D-tekort.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een vitamine D-tekort ook de volgende symptomen kan veroorzaken:

Vermoeidheid

Vermoeidheid

Vitamine D-tekort is geassocieerd met vermoeidheid.

Lage rugpijn

Lage rugpijn

Vitamine D-tekort is geassocieerd met chronische lage rugpijn.

Verminderde gemoedstoestand

Verminderde gemoedstoestand

Vitamine D-tekort is geassocieerd met depressie en seizoensgebonden depressie.

Botontkalking (osteoporose)

Vitamine D-tekort is geassocieerd met osteoporose.

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?

We krijgen vitamine D binnen door middel van zonlicht en voeding, eventueel aangevuld met voedingssupplementen. De meeste vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het advies is om minstens twee keer per week vijf tot tien minuten tussen 10 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags met onbedekte armen en benen buiten in de zon te komen. Dit is al voldoende om genoeg vitamine D aan te maken.

Echter zijn er bepaalde factoren die het risico op een vitamine D-tekort verhogen. De belangrijkste factoren zijn:

Te weinig zon

Te weinig zon

Gedurende de winter en herfst is de zon vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.

Donkere huidskleur

Donkere huidskleur

Mensen met een donkere huid kunnen moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht.

Oudere leeftijd

Oudere leeftijd

De aanmaak van vitamine D neemt naarmate je ouder wordt aanzienlijk af.

/shop/persoonlijke-verzorging/zonnebrand/

Zonnebrand

Zonnebrand met een SPF-factor van 8 of hoger vermindert de aanmaak van vitamine D met 90%.

Kan ik een vitamine D-tekort hebben?

Je leeftijd en huidskleur zijn twee belangrijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je meer vitamine D nodig hebt. Daarom zijn er voor bepaalde bevolkingsgroepen suppletieadviezen opgesteld. Voor deze doelgroepen wordt geadviseerd om je dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D-supplement

Kijk in onderstaande tabel of jij dagelijks extra vitamine D nodig hebt.

Vitamine D suppletieadviezen

 

 Groep  Leeftijdsgroep  Wie? Extra vitamine D (mcg)
Kinderen  0 t/m 3 jaar  Alle kinderen 10
Vrouwen  4 t/m 49 jaar  Vrouwen met een donkere (getinte) huidskleur en vrouwen die overdag  niet veel buiten komen of hun huid  bedekt hebben. 10
   50 t/m 69 jaar  Alle vrouwen 10
   70+  Alle vrouwen 20
Zwangere vrouwen    Alle zwangere vrouwen 10
Mannen  4 t/m 49 jaar  Mannen met een donkere (getinte) huidskleur 10
   4 t/m 69 jaar  Mannen die overdag niet veel buiten komen of hun huid bedekt hebben 10
   70+  Alle mannen 20


Bron: www.voedingscentrum.nl

Is een vitamine D-tekort gevaarlijk? 

Studies hebben aangetoond dat er een mogelijk verband bestaat tussen een laag vitamine D-gehalte in het lichaam en bepaalde aandoeningen. Naast fysieke klachten, kan een vitamine D-tekort ook psychische klachten veroorzaken. Een vitamine D-tekort kan dus mogelijk gevaarlijk zijn voor de gezondheid. Neem daarom altijd zo snel mogelijk contact op met jouw arts.1,2

Hoe lang duurt het herstel van een vitamine D-tekort? 

Het herstel van een vitamine D-tekort kan variëren van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de ernst van het tekort, de gekozen behandelingsmethode, de individuele respons op de behandeling. Over het algemeen kan het enkele weken tot enkele maanden duren om de vitamine D-spiegels in het lichaam weer op een normaal niveau te krijgen.  

Hoe kan ik mijn vitamine D-waarde testen?

Je vitamine D-waarde wordt gemeten door middel van een bloedonderzoek. Doordat vitamine D-suppletie bij een groot deel van de bevolking wordt aanbevolen, wordt de vitamine D-spiegel niet vaak bij de huisarts gemeten. De huisarts kan wel een bloedonderzoek aanvraag doen wanneer er onduidelijkheid is of iemand aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld en bij personen met osteoporose.


Behoor jij niet tot deze doelgroepen en wil je toch je vitamine D-waarde weten? Dan kan je zelf eenvoudig je vitamine D-waarde meten met een zelftest. De vitamine D-afnamekit is een bloedtest om zelf af te nemen.

Kan jij wel wat extra vitamine D gebruiken?

Behoor jij tot één of meerdere doelgroepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D? Dan kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen. Hoe je dat het beste kunt doen, ontdek je op onze waar zit vitamine D in-adviespagina. Ook vitamine D-supplementen kunnen een oplossing bieden. Bij Holland & Barrett hebben we onder andere vitamine D-tablettenvitamine D-capsulesvitamine D-druppels en vitamine D-sprays in verschillende sterktes.

Bronnen

  1. Holick MF. (2007) - "Vitamin D deficiency." The New England Journal of Medicine. Deze studie is een belangrijk overzichtsartikel dat de gevolgen van vitamine D-tekort op de gezondheid samenvat.
  2. Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, et al. (2013) - "Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis." The British Journal of Psychiatry. Deze studie onderzoekt het verband tussen vitamine D-tekort en depressie.
 

Gerelateerde artikelen