Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend symptoom van constipatie (verstopping) en kan pijnlijk en oncomfortabel zijn. Je hebt steeds het gevoel dat je kleren te strak zitten. Lees het advies hieronder om te zorgen voor verlichting van de constipatie en vermindering van de druk.
Waarom is mijn buik opgezet?
Als je last hebt van constipatie zit er meestal veel gas in je darmen dat er niet goed uit kan waardoor je last krijgt van een opgeblazen gevoel. Het is vrij normaal om een opgeblazen gevoel te hebben voorafgaand aan de menstruatie. Dat komt door veranderingen in de hormoonbalans. In de opbouwfase voor de menstruatie zorgt de toename van het hormoon progesteron ervoor dat alles in het lichaam ontspant, zodat de darmen veel trager werken en minder in staat zijn de ontlasting door het kanaal en naar buiten te bewegen. Dat is ook de reden waarom vrouwen tijdens de zwangerschap last hebben van constipatie.
Een opgeblazen gevoel kan een symptoom zijn van een bepaald probleem met de darmgezondheid, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) dat wordt gekenmerkt door buikkramp, constipatie of diarree (of een afwisseling van de laatste twee).
Waar wordt een opgeblazen gevoel door veroorzaakt?
Onze genen bepalen hoe we reageren op veranderingen in ons lichaam. Sommige vrouwen zijn bijvoorbeeld gevoeliger dan andere voor hormoonschommelingen tijdens hun menstruatiecyclus die leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie.
Stress heeft ook invloed. Als je gestrest en opgejaagd bent eet je meestal ongezond voedsel. Dat wordt minder gemakkelijk verteerd. Je bent dan ook geneigd minder actief te zijn waardoor de werking van de darmen vermindert en constipatie optreedt. Bij sommige mensen zorgt stress ook direct voor tragere darmactiviteit.
Hoe kun je constipatie verminderen?
- Eet meer vezels. Hierdoor wordt meer gas geproduceerd maar het zorgt er ook voor dat de darmen in beweging blijven. De meeste mensen eten te weinig vezels, dus zorg ervoor dat je meer fruit, groente en volkorenproducten eet.
- Drink veel, maar geen drankjes met koolzuur of alcohol. Eet langzaam en praat niet tijdens het eten om te voorkomen dat je teveel lucht binnenkrijgt.
- Beweeg voldoende en houd stress onder controle.
- Als je voelt dat je naar de wc moet, ga dan direct. Als je dat niet doet kan de aandrang verdwijnen en hopen ontlasting en gas zich op.
- Beweeg meer en beperk cafeïne.
Als het opgeblazen gevoel blijft, gepaard gaat met pijn, koorts of braken of als niets ertegen helpt, ga dan naar je huisarts.
Wat zijn de beste natuurlijke behandelingen voor constipatie?
- Als je denkt dat het opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS) gebruik dan pepermunt of pepermuntolie om de gassen te verdrijven.
- Als je vocht vasthoudt tijdens PMS kun je teunisbloemolie, vitamine E of vitamine B6 proberen.
- Probeer ook eens psyllium (vlozaadvezels), dat werkt als een mild laxerend middel, of goede bacteriën die de gasproductie reguleren.
- Thee is een van de beste manieren om je symptomen te verlichten na een maaltijd, probeer bijvoorbeeld kamille– of pepermuntthee.
Bekijk hier ons volledige Maag & Darm assortiment.
