• Vitamines & Supplementen
  • Persoonlijke Verzorging
  • Voeding & Dranken
  • Slank & Detox
  • Sportvoeding
  • Populair
  • Aanbiedingen
  • Summershop
  • Health Hub
  • Account
Mijn account
Passie
  • Log in
  • Hoe meld ik me aan?
  • Wat zijn de voordelen?
  • Veelgestelde vragen
Holland & Barrett - Natuurlijke gezondheid & verzorging
  • Menu
  • Account
  • Winkel
  • Winkelmand
    Zoek
    • Winkel
    • Folder
    • Vitamines & Supplementen
    • Persoonlijke Verzorging
    • Voeding & Dranken
    • Slank & Detox
    • Sportvoeding
    • Populair
    • Aanbiedingen
    • Health Hub

    Home / Spijsvertering / Hoe kan ik obstipatie (constipatie) verhelpen?

    obstipatie
    obstipatie

    Hoe kan ik obstipatie (constipatie) verhelpen?

    Een opgeblazen gevoel is een veelvoorkomend symptoom van obstipatie (ook wel constipatie of verstopping genoemd) en kan pijnlijk en oncomfortabel zijn. Zo kan het zijn dat je steeds het gevoel hebt dat je broek te strak zit. Lees het advies hieronder om kijken wat je kan doen om de druk te verminderen en constipatie te verhelpen.

    Waarom is mijn buik opgezet?

    Als je last hebt van obstipatie zit er doorgaans veel gas in je darmen dat er niet goed uit kan. Hierdoor krijg je last krijgt van een opgeblazen gevoel. Wist je dat het vrij normaal is om voorafgaand aan je menstruatie een opgeblazen gevoel te hebben? Dat komt door veranderingen in de hormoonbalans. In de opbouwfase voor de menstruatie zorgt de toename van het hormoon progesteron er namelijk voor dat alles in het lichaam ontspant, zodat je darmen veel trager werken en minder in staat zijn de ontlasting door het kanaal en naar buiten te bewegen. Dat is ook de reden waarom vrouwen tijdens de zwangerschap vaak last hebben van constipatie.

    Een opgeblazen gevoel kan een symptoom zijn van bepaalde darmproblemen, zoals het prikkelbare darmsyndroom (PDS) dat wordt gekenmerkt door buikkramp, constipatie of diarree (of een afwisseling van de laatste twee).

    Waar wordt constipatie door veroorzaakt?

    Onze genen bepalen hoe we reageren op veranderingen in ons lichaam. Sommige vrouwen zijn bijvoorbeeld gevoeliger dan anderen voor hormoonschommelingen tijdens hun menstruatie. Deze hormoonschommelingen kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en constipatie.

    Stress heeft ook invloed. Als je gestrest en opgejaagd bent eet je meestal ongezond voedsel. Dat wordt minder gemakkelijk verteerd. Je bent dan ook geneigd minder actief te zijn waardoor de werking van de darmen vermindert en constipatie optreedt. Bij sommige mensen zorgt stress ook direct voor tragere darmactiviteit.

    Dit kan je doen om obstipatie te verhelpen

    1. Eet meer vezels

      Door vezelrijke voeding te eten wordt er meer gas geproduceerd. Het zorgt er daarnaast ook voor dat de darmen in beweging blijven. De meeste mensen eten te weinig vezels, dus zorg ervoor dat je veel vezelrijke voeding, zoals fruit, groente en volkorenproducten eet. Of bekijk hier onze tips voor 5 vezelrijke ontbijtjes.

    2. Drink voldoende

      Zeker als je veel vezels eet, is het elangrijk om veel te drinken. Probeer koolzuurhoudende drankjes en alcohol te vermijden. Koolzuurbelletjes zorgen namelijk voor veel lucht in je buik, wat weer leidt tot een opgezette buik. Ook alcohol kan een opgezette buik verergeren.

    3. Beweeg voldoende

    4. Eet niet te snel

      Voedsel verslinden betekent dat je niet goed kauwt. Hierdoor moeten je darmen ook grote stukken voedsel verwerken. Dat duurt langer en kan symptomen van obstipatie veroorzaken. Het duurt gemiddeld zes tot acht uur voordat voedsel door je maag en dunne darm is gegaan en ongeveer 53 uur voordat het van je mond in de wc is beland. Eet dus langzaam. Als je langzaam eet, genietje bovendien ook meer van je eten!

    5. Probeer stress te verminderen

    6. Als je voelt dat je naar de wc moet, ga dan direct

      Als je niet direct naar de wc gaat maar het probeert op te houden, kan de aandrang verdwijnen en hopen ontlasting en gas zich op.

    7. Beperk cafeïne

      Koffie en adere dranken die cafeïne bevatten zorgen ervoor dat je sneller uitdroogt, waardoor je lichaam vocht vast blijft houden. Dit kan weer leiden tot constipatie.

    8. Neem pepermunt of pepermuntolie

      Als je denkt dat je opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS) gebruik dan pepermuntolie of neem een pepermuntje om de gassen te verdrijven.

    9. Probeer eens teunisbloemolie of vitamine B6

      Heb je last van PMS en houd je vocht vast? Probeer dan eens teunisbloemolie, vitamine E of vitamine B6.

    10. Neem psylliumvezels

      Psylliumvezels (vlozaadvezels) werken als een mild laxerend middel.

    11. Drink thee

      Thee is een van de beste manieren om een opgeblazen gevoel nadat je gegeten hebt te verminderen. Neem na het eten darom bijvoorbeeld eens een kopje kamille– of pepermuntthee.

    Shop nu

    Als het opgeblazen gevoel blijft en/of gepaard gaat met pijn, koorts of braken, ga dan naar je huisarts. Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.

    Tweet
    Follow on Instagram
    Spijsvertering

    Dit vind je misschien ook interessant

    Aloe vera: wat is het en waar is het goed voor?

    Artikelen

    Aloe vera: wat is het en waar is het goed voor?

    Aloë Vera is een cactusachtige vetplant met stekelige groene bladeren die we allemaal wel kennen..

    LEES VERDER...
    Voedingsvezels voor je darmen

    Artikelen

    Voedingsvezels voor je darmen

    Wat zijn voedingsvezels? Vezels of voedingsvezels zijn o.a. belangrijk voor een goede spijsvertering en geven..

    LEES VERDER...
    Alles over vezels

    Artikelen

    Alles over vezels

    Omdat vezels nu eenmaal niet het meest sexy onderdeel van ons voedingspatroon zijn, kan het..

    LEES VERDER...

    Deel deze link

    • Inloggen Registreren
    • Passie klantenkaart

    Klantenservice

    • Contact
    • Wie zijn wij
    • Bezorging en retouren
    • Veelgestelde vragen
    • International shipping

    Over ons

    • Werken op het hoofdkantoor
    • Werken in retail
    • Zoek een winkel
    • Algemene voorwaarden
    • Privacy & cookie policy

    Voordelen

    • Passie klantenkaart
    • Folder
    • Nieuwsbrief
    • Nieuw binnen
    • Kwaliteitsgarantie

    Meer

    • Advies
    • Onze omgeving, Natuurlijk!
    • Merken A - Z
    • Pers
    • Sitemap
    Vacatures
    Activeer je Passie kaart
    Registreren

    © 2017 Holland & Barrett B.V.
    De Tuinen is een handelsnaam van Holland & Barrett B.V.