Vitamine D-tekort: herken jij de symptomen?
Als de zon op je huid schijnt, maakt je lichaam vitamine D aan. Tijdens de winter en de herfst is de zon in Nederland vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken en nu we dit jaar allemaal meer binnen zitten dan anders, worden we nog minder blootgesteld aan de zon. Veel mensen vragen zich daarom af of ze een vitamine D-tekort hebben. In dit artikel, maar ook in onze video over vitamine D kom je meer te weten over een vitamine D-tekort.
Vermoeidheid
Vitamine D-tekort is geassocieerd met vermoeidheid.
Lage rugpijn
Vitamine D-tekort is geassocieerd met chronische lage rugpijn.
Verminderde gemoedstoestand
Vitamine D-tekort is geassocieerd met depressie en seizoensgebonden depressie.
Botontkalking (osteoporose)
Vitamine D-tekort is geassocieerd met osteoporose.
Te weinig zon
Gedurende de winter en herfst is de zon vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.
Donkere huidskleur
Mensen met een donkere huid kunnen moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht.
Oudere leeftijd
De aanmaak van vitamine D neemt naarmate je ouder wordt aanzienlijk af.
Zonnebrand
Zonnebrand met een SPF-factor van 8 of hoger vermindert de aanmaak van vitamine D met 90%.
Kan ik een vitamine D-tekort hebben?
Je leeftijd en huidskleur zijn twee belangrijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je meer vitamine D nodig hebt. Daarom zijn er voor bepaalde bevolkingsgroepen suppletieadviezen opgesteld. Voor deze doelgroepen wordt geadviseerd om je dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D-supplement
Kijk in onderstaande tabel of jij dagelijks extra vitamine D nodig hebt of vul onze vitamine D-wijzer in.
Vitamine D suppletieadviezen
| Groep | Leeftijdsgroep | Wie? | Extra vitamine D (mcg) |
|---|---|---|---|
| Kinderen | 0 t/m 3 jaar | Alle kinderen | 10 |
| Vrouwen | 4 t/m 49 jaar | Vrouwen met een donkere (getinte) huidskleur en vrouwen die overdag niet veel buiten komen of hun huid bedekt hebben. | 10 |
| 50 t/m 69 jaar | Alle vrouwen | 10 | |
| 70+ | Alle vrouwen | 20 | |
| Zwangere vrouwen | Alle zwangere vrouwen | 10 | |
| Mannen | 4 t/m 49 jaar | Mannen met een donkere (getinte) huidskleur | 10 |
| 4 t/m 69 jaar | Mannen die overdag niet veel buiten komen of hun huid bedekt hebben | 10 | |
| 70+ | Alle mannen | 20 |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Hoe kan ik mijn vitamine D-waarde testen?
Je vitamine D-waarde wordt gemeten door middel van een bloedonderzoek. Doordat vitamine D-suppletie bij een groot deel van de bevolking wordt aanbevolen, wordt de vitamine D-spiegel niet vaak bij de huisarts gemeten. De huisarts kan wel een bloedonderzoek aanvraag doen wanneer er onduidelijkheid is of iemand aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld en bij personen met osteoporose.
Behoor jij niet tot deze doelgroepen en wil je toch je vitamine D-waarde weten? Dan kan je zelf eenvoudig je vitamine D-waarde meten met een zelftest. De vitamine D Afnamekit is een bloedtest om zelf af te nemen.
Kan jij wel wat extra vitamine D gebruiken?
Behoor jij tot één of meerdere doelgroepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D? Dan kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen met vitamine D tabletten. Bij Holland & Barrett hebben we onder andere vitamine D capsules, druppels en sprays in verschillende sterktes.
Voedingsdeskundige
Voeding & Diëtetiek
Niels Hoekman werkt als SEO Specialist voor Holland & Barrett. Naast deze rol deelt hij als afgestudeerd diëtist graag zijn kennis over alles wat met voeding en sportvoeding te maken heeft. Van de beste en makkelijkste manieren om af te vallen tot advies over de meest optimale vitamine D-inname: ontdek via Niels interessante inzichten op het gebied van voeding en sportvoeding.
