Magnesium Citraat

Magnesium citraat is een samenstelling van het mineraal magnesium en de stof citroenzuur zout (citraat). Dit noemt men ook wel een organisch gebonden vorm van magnesium. De citraat-vorm is geschikt om te gebruiken als voedingssupplement. Je kan magnesium citraat innemen als capsule, maar het is ook verkrijgbaar als een poeder. De poeder kan je mengen met water, sap of yoghurt.

Magnesium is de naam voor het mineraal magnesium. Maar het lichaam kan pure magnesium niet goed opnemen. Daarom bevatten voedingssupplementen de gevonden vorm van magnesium. In dit geval is de magnesium gebonden aan de stof citraat. Door het citraat kan het lichaam de magnesium makkelijker opnemen, ook als je geen eten of drinken in je maag hebt. Daarnaast heeft magnesium citraat een extra voordeel voor mensen met constipatie. Het zout trekt namelijk water naar de darmen, waardoor de stoelgang makkelijker op gang komt.

Magnesium is betrokken bij meerdere processen in het lichaam. Het slikken van magnesium brengt hierdoor verschillende voordelen met zich mee. Zo draagt magnesium bij tot de instandhouding van normale botten en een normale werking van de spieren. Ook draagt magnesium bij tot vermindering van vermoeidheid/moeheid, een normaal energieleverend metabolisme en een normale psychologische functie. Zo geven sommige mensen aan dat het slikken van magnesium hen helpt om te ontspannen.

Magnesium citraat neem je in om de magnesium-voorraad in je lichaam aan te vullen. Je mag zelf kiezen wanneer je de magnesium inneemt. Het is het beste om een vast tijdstip te kiezen, zodat je lichaam gedoseerd nieuwe magnesium krijgt. De meeste mensen nemen magnesium citraat een keer per dag, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt. Bekijk voor gebruik eerst de instructies op de verpakking of raadpleeg de gebruiksaanwijzing. Overleg bij twijfel met een arts.

In principe heeft magnesium bij een normale inname geen nadelige bijwerkingen. Dat geldt ook voor magnesium citraat. Daarbij is het wel belangrijk om je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te houden. Het voedingscentrum adviseert om maximaal 250 gram magnesium (citraat) aan voedingssupplementen in te nemen. Bij teveel magnesium kunnen darmklachten ontstaan, zoals diarree. Vanwege deze laxerende eigenschap van magnesium citraat, gebruiken sommige mensen het product eenmalig om hun stoelgang op gang te helpen.