Close
Diy proteineshakes

DIY proteineshakes

03 Jan 2023 • 2 minuten

Eiwitten zijn belangrijk voor elke sporter. Ze ondersteunen snel herstel van je spieren na de training en dragen bij tot de groei van spiermassa. Omdat het verplichte binnenzitten een groot effect kan hebben op onze levensstijl, kan het zo zijn dat ook je voedingspatroon niet meer optimaal is. 

Eiwitshakes zijn een snelle en makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, maar het volgen van de bereidingswijze op de verpakking geeft niet altijd de smaak die we zouden willen hebben. Om je te ondersteunen om dagelijks toch voldoende eiwitten binnen te krijgen, hebben we onze favoriete DIY eiwitshakes voor je op een rijtje gezet, specifiek samengesteld per sportdoel.

Voor als je jouw spiermassa willen vergroten:

Zelfgemaakte Mass Gainer Shake

Vul je dieet aan met de calorieën, koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten die jouw lichaam nodig heeft om nieuw spierweefsel op te bouwen.

Ingrediënten:

* Verkrijgbaar bij Holland & Barrett

Voedingswaarde per portie:

Energie Vet Waarvan verzadigd Eiwit Koolhydraten Waarvan suikers Vezels Zout
393 kcal 11 g 2.5 g 36 g 35 g 8.3 g 4.5 g 0.36 g

Voor als je het liever plantaardig houdt:

Greens-Power Protein Shake

Ja, je leest het goed, je kunt groente toevoegen aan je eiwitshake voor een enorme boost aan vitamines, mineralen en vezels. Je zult de spinaziesmaak niet proeven, dat beloven we!

Ingrediënten:

  • 1 maatschep plantaardig proteïnepoeder * (vanille)
  • 50 gram verse bladspinazie of diepvriesspinazie
  • een handvol ijs (als je verse spinazie gebruikt)
  • 40 gram bevroren bessen
  • een snufje kaneel*
  • genoeg water of een melkvervanger*

* Verkrijgbaar bij Holland & Barrett

Voedingswaarde per portie:

Energie Vet Waarvan verzadigd Eiwit Koolhydraten Waarvan suikers Vezels Zout
140 kcal 1.5 g 0.4 g 27 g 3.7 g 3.3 g 2.8 g 0.31 g

Voor wie op zoek is naar een alternatief voor eiwitpoeder:

Shake zonder eiwitpoeder

De meeste eiwitshakes zijn op basis van wei-eiwitbasis. Wei-eiwit (whey protein) is de meest kosteneffectieve vorm van eiwitpoeders en bevat een breed spectrum aan aminozuren (de bouwstenen van eiwitten). Maar je hebt niet per se een eiwitpoeder nodig om een eiwitshake te maken.

Ingrediënten:

* Verkrijgbaar bij Holland & Barrett

Voedingswaarde per portie:

Energie Vet Waarvan verzadigd Eiwit Koolhydraten Waarvan suikers Vezels Zout
353 kcal 9.5 g 2.1 g 16 g 51 g 45 g 4.6 g 0.15 g

 

Voor degenen die zuivel willen vermijden:

Zuivelvrije eiwitshake

Als je geen zuivelproducten verdraagt, is het verstandig om wei en caseïne-eiwit te vermijden. Probeer dit zuivelvrije eiwitshake-recept eens:

Ingrediënten:

*Verkrijgbaar bij Holland & Barrett

Optionele toppings: gehakte noten, frambozen, gojibessen.

Voedingswaarde per portie:

Energie Vet Waarvan verzadigd Eiwit Koolhydraten Waarvan suikers Vezels Zout
293 kcal 6.5 g 0.9 g 11 g 45 g 39 g 4 g 0.21g

Voor degenen die een smakelijke traktatie willen:

Very Berry Blended Protein Ice Shake

Deze heerlijke fruitige eiwitshake heeft de consistentie van ijs en is rijk aan eiwitten, vezels, micronutriënten en vele vitamines.

Ingrediënten:

  • 1 maatschep eiwitpoeder (vanille of bes)
  • 100 gram bevroren bessen (enkele bes of zomerfruit)
  • een halve bevroren banaan (schil en snijd de banaan voor je ‘m invriest)
  • water, melk of plantaardige melk*
  • een snufje xanthaangom* (dit zorgt voor de consistentie van het ijs)

* Verkrijgbaar bij Holland & Barrett

Voedingswaarde per portie:

Energie Vet Waarvan verzadigd Eiwit Koolhydraten Waarvan suikers Vezels Zout
195 kcal 1.3 g 0.4 g 26 g 17 g 16 g 4.8 g 0.33 g
  • IDeal
  • MasterCard
  • Visa
  • AmericanExpress
  • PayPal
  • Riverty
  • Instagram
  • Facebook
© 2023 Holland & Barrett N.V.
+31 20 8885031 | klantenservice@hollandandbarrett.com