Vitamine D en ouderen: om deze redenen is het belangrijk!
Kom je weinig in de zon, heb je een donkere huidskleur of is het winter? En ben je ook nog eens 65+? Dan is het misschien tijd om je vitamine D-niveau eens onder de loep te nemen. Deze voedingsstof is zeker voor 65-plussers belangrijk. Want hoe vaak kom jij in de zon met in ieder geval blote armen en gezicht? In de zomer lukt dat misschien nog net op wat zonnige dagen die niet te warm zijn.
In dit artikel leggen we uit wat vitamine D voor je lichaam doet en waarom vitamine D extra belangrijk is als je 65+ bent.
Voordelen van vitamine D voor 65-plussers
Vitamine D (ook wel bekend als de zonnevitamine) is een voedingsstof voor onder andere onze botten, spieren en immuunsysteem.1 Naarmate we ouder worden, is het belangrijker om ervoor te zorgen dat we genoeg vitamine D binnenkrijgen. Vitamine D speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van sterke botten en spieren, wat extra belangrijk is naarmate we ouder worden.
1. Goed voor de botten
Naarmate je ouder wordt, beginnen je botten aan dichtheid te verliezen. Hierdoor worden ze minder sterk. Dit proces kan worden afgeremd door lichamelijk actief te blijven. Ook Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het sterk houden van je botten.2,3,4,5,7,8
Vitamine D helpt je lichaam om calcium en fosfaat (een mineraal dat belangrijk is voor botgroei) op te nemen en te reguleren.
Ervoor zorgen dat je elke dag voldoende vitamine D binnenkrijgt, kan je lichaam dus helpen het calcium op te nemen dat het nodig heeft om je botten te helpen onderhouden en versterken.10,11
2. Ondersteunt een normale spierwerking
Vitamine D helpt ons niet alleen onze botten sterk te houden, maar ondersteunt ook een normale spierfunctie.12,13
Vitamine D helpt om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar.13
Er is meer onderzoek nodig om de volledige gunstige invloed van vitamine D op de spierfunctie te ontdekken. Toch laat het bestaande bewijsmateriaal zien dat goede vitamine D-spiegel een rol speelt bij het behoud van soepele spieren.12-15
Hoeveel vitamine D heeft een 65-jarige nodig?
Naarmate we ouder worden, hebben onze botten meer hulp nodig om sterk te blijven.3-5
De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D is 10 microgram (μg) of 400 IE voor alle volwassenen. Inname van meer dan 100 microgram of 4.000 IE als volwassene kan schadelijk zijn.6
Praat met je arts als je een medische aandoening hebt voordat je een vitamine D-supplement neemt, omdat de veilige dosering voor jou anders kan zijn.6
Soms kan het moeilijk zijn om te weten of je te veel vitamine D binnenkrijgt of dat je een vitamine D-tekort hebt. Lees hier meer over hoe je je vitamine D-niveaus kunt testen.
Hoe krijg je meer vitamine D binnen?
De zon is de beste manier om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen, vooral in de zomer.16 Maar naast het feit dat we meer binnen blijven als we ouder worden, wonen wij niet op de zonnigste plek.
Dit betekent dat we onze dagelijkse dosis vitamine D uit andere bronnen moeten halen, zoals voeding en supplementen.
Om meer vitamine D binnen te krijgen, kun je proberen meer van onderstaande voeding te eten:1
- Vette vis, zoals zalm, sardines, forel, haring en haring
- Rood vlees, vooral runderlever
- Eidooiers
- Paddenstoelen
- Verrijkte producten, waaronder bepaalde granen, plantaardige melk en margarine.
Als je elke dag een supplement neemt, kun je ervoor zorgen dat je alle vitamine D binnenkrijgt die je nodig hebt.
Maar vergeet niet dat je altijd naar je voedingsdeskundige moet gaan voor een controle voordat je veranderingen aanbrengt in je eetpatroon of supplementen neemt, vooral als je een medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt.
Tot slot: vitamine D is op elke leeftijd belangrijk
Wat je leeftijd ook is, het is belangrijk dat je stappen onderneemt om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen. Ga lekker 20 minuten de zon in met ontblote huid en voeg meer voeding zoals vette vis, eieren en paddenstoelen toe aan je eetpatroon om vitamine D via je voeding binnen te krijgen. Dit wordt steeds belangrijker naarmate we de 60 naderen en onder andere onze botten iets meer ondersteuning nodig hebben.
Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en mag niet in de plaats komen van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
