Opgeblazen gevoel? 3 tips om er vanaf te komen

Lijkt het of je broek na elke maaltijd is gekrompen? Of lijkt je buik op een strandbal als de zomer al maanden voorbij is? Misschien heb ook jij dan last van een opgeblazen gevoel. Gelukkig ben je zeker niet de enige én is er in veel gevallen gemakkelijk wat aan doen. Wij delen graag onze beste natuurlijke manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen.

Laatste update: 13 oktober 2021.

Als je gedurende lange tijd last hebt van een opgeblazen gevoel of opgeblazen buik is het verstandig om eerst je huisarts te raadplegen om ernstigere aandoeningen zoals coeliakie of het prikkelbare darm syndroom (PDS) uit te sluiten.

1. Zorg voor een goede vochthuishouding

Constipatie – een belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel – kan worden veroorzaakt door zoiets simpels als te weinig drinken. Als je te weinig drinkt, wordt je ontlasting hard en droog en kan poepen moeilijk en pijnlijk zijn, met een opgeblazen buik als mogelijk gevolg.

Probeer minimaal 1,5 liter water per dag te drinken en drink zo weinig mogelijk ‘vochtrovers’ als cafeïne, alcohol en koolzuurhoudende of met suiker gezoete frisdranken.

2. Let op je hormonale cyclus

Veel vrouwen hebben vlak voor hun menstruatie of tijdens de zwangerschap last van een opgeblazen gevoel en verstopping. Je progesteron piekt in die periode, waardoor je spijsvertering kan worden vertraagd en alles langzamer gaat.

Je kan hormonale hindernissen overwinnen door actief te blijven (beweging helpt de natuurlijke contracties in je darmen te bevorderen), een gezond voedingspatroon te volgen en veel te drinken.

3. Pak eventuele bronnen van stress aan

Onze ingewanden reageren op dezelfde manier op stress als op echt gevaar. Dus terwijl je ingewanden bezig zijn om de maaltijd te verteren die je net hebt gegeten, denken stresshormonen dat je lichaam bloed uit je darmen naar je spieren probeert te leiden als onderdeel van de vecht-of-vlucht-reactie. Het resultaat? Een opgeblazen gevoel / opgeblazen buik, maag- en darmstoornissen, pijn, misselijkheid en misschien zelfs PDS.

Probeer eventuele bronnen van stress aan te pakken, lunch op je werk niet aan je bureau en maak van je maaltijden een ontspannen feestje. Yoga, meditatie en massage kunnen je helpen ontspannen.

Disclaimer: dit is een informatiepagina. Holland & Barrett heeft geen producten die bestemd zijn voor deze indicatie/toepassing.