🏷️ Megaweek: 3 halen = 1 betalen🏷️ Zon alarm! Zonbescherming met korting🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratisAanbiedingenAanbiedingen1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratis25% korting2e product 50% korting3 halen = 1 betalen15% kortingLaatste kans20% korting10% korting30% korting2 voor 5 euro3 voor 6.9550% korting65% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsUrinetestenSpeekseltestenDNA-LeefstijltestenDarmtestenBloedtestenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumJodiumChroomSupplementenSupplementenShilajitCollageenVisolie & OmegaCBD OlieProbioticaPrebioticaMelatonineGroenlipmosselVezel SupplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10Gaba5-HTPGlucosamineL-theanineEnzymenAnti-OxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode Gist RijstD-MannoseNACQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe Vera SupplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAcaiAshwagandhaBacopaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo BilobaGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines KindSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal JellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersTesten1+1 gratis3 halen = 1 betalen25% kortingHolland & BarrettLucovitaalPhysalisA.VogelPurasanaOrthicaAOVBach BloesemJacob HooyArkopharmaSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijAlcoholvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingAromatherapie & geurAromatherapie & geurEssentiële olieAroma diffusersGeurkaarsenParfum olieGeurstokjesGeurzakjesRoomsprayPure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnebrandcrèmeBruiningsproductenZonnebrand gezichtZonnebrand baby & kindAfter sunZonnebankproductenZonneallergieGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersGezichtsolieOogverzorgingExfoliantenMoisturizerPeelingsGezichtsscrubHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaMondwaterTandenborstelsKoortslipLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingHuidolieBodylotion & bodybutterDeodorantLichaamsscrubZwangerschapScheren & ontharenMake-upMake-upWenkbrauwenTeintLippenOgenBad & doucheBad & doucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & douche accessoiresHuidproblemenHuidproblemenPuistjesRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntVitamine C verzorgingCollageenHyaluronzuurNiacinamideBakuchiolSalicylzuurBlack seed oilRetinol & vitamine ACBD verzorgingVitamine E verzorgingRozemarijnSlakkengelArganAloë veraDode zeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingCompressiesokkenBamboe sokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBaby verzorgingBaby verzorgingBabyshampooBabyolieHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectSpiritueelBoeken, kaarten en tijdschriftenIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensMannenMannenAftershaveDouchegel mannenShampoo mannenGezichtsverzorging voor mannenGezichtsreiniging mannenDeodorant mannenBaardverzorgingSolid barsRefillsAccessoires1+1 gratis25% korting15% kortingDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisSteengoedJacob HooyDr. HauschkaKneippLucovitaalNaturtintAlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte TheeDetox TheeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai TheeVruchtentheeHoningHoningManuka HoningBloemenhoningAcacia HoningRauwe HoningBiologische HoningCrème HoningVloeibare HoningDrankenDrankenKoude DrankenAppelazijnAloe Vera DrinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd FruitNoten, Zaden & Gedroogd FruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd FruitBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking SodaKokenKokenCulinaire OliënGheeZoutRijst, Pasta & GranenZuurkoolBouillonVleesvervangersOntbijtOntbijtOntbijtgranenCrackersGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixBroodbelegJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsSuperfood PoedersAcerolaBoekweitRauwe CacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en ZoutjesRepenSnoepPopcornFruit- & GroentechipsGezonde SnacksSpeciale VoedingSpeciale VoedingVeganGlutenvrijKoolhydraatarmKeto DieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP DieetDieetvoedingDubbele voordeelpunten2+1 gratis1+1 gratisHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaSchärPiramideDe TuinenDeliciousPukkaPurasanaGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijAlcoholvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijven1+1 gratis2 voor 5 euroDubbele voordeelpuntenOptimum NutritionPE NutritionHolland & BarrettPulsinPurasanaStyrkrGrenadeBritaDieet ProWomen's BestGlutenvrijSuikervrijSojavrijAlcoholvrijParfumvrijZuivelvrijNieuwe productenPopulairPopulairBestsellers in SportvoedingBestsellers in Persoonlijke VerzorgingBestsellers in Vitamines & SupplementenBestsellers in Slank & DetoxBestsellers1+1 gratis3 halen = 1 betalen2+1 gratisHolland & BarrettDe TuinenPE NutritionDr. OrganicJacob HooyBritaLucovitaalWeledaOptimum NutritionManuka Bay Honey CoAlcoholvrijParfumvrijSuikervrijGlutenvrijZuivelvrijNieuwe productenCadeau ShopCadeau ShopCadeau voor kindCadeau voor hemGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesThee geschenksetsCadeau voor haar1+1 gratisLaatste kans20% kortingDe TuinenKneippJacob HooyPhysalisKoppenholNatura SibericaEgmont HoneyVegan ToysWeledaSO'BiOAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMicroplastics VrijNieuwe productenLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkOntdek de kracht van onze productenCollageenMagnesiumManukahoningZonbeschermingPaddenstoelenAromatherapieGezond snackenTheeAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioAfnamekitsGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Testosteron verhogen? Dit zijn onze tipsHoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Brain fog: wat is hersenmist en hoe kom je er vanaf?

hersenmist

Loop jij ook wel eens naar de keuken en ben dan eigenlijk alweer vergeten wat je ook alweer wilde doen? Vermindert je concentratie gedurende de dag of weet je niet meer wat er gebeurd is in de serie die je gisteren hebt gebingewatched? Of ken je het gevoel dat je heel graag productief wilt zijn maar je hoofd in de wolken lijkt?

We hebben allemaal af en toe last van concentratieproblemen of vergeetachtigheid. Je denkt misschien dat dit komt doordat je je moe of vermoeid voelt, maar heb je ook al van hersenmist ofwel brain fog gehoord? Lees verder en leer wat dit is, hoe je het kunt krijgen maar vooral wat je ertegen kunt doen. Een tipje van de sluier: naast onze tips is er ook voeding die invloed kan hebben op je hersenen

Wat is hersenmist?

Als je concentratieproblemen en vergeetachtigheid langer aanhouden, zou het wel eens kunnen dat je last hebt van ‘brain fog’, in het Nederlands ook wel hersenmist genoemd. Sommige mensen omschrijven brain fog ook wel als ‘watten in het hoofd’ of ‘een dof gevoel in het hoofd’.

Brain fog is, zoals de naam misschien al doet vermoeden, geen medische aandoening maar eerder een symptoom. Een symptoom dat kan ontstaan door (medische) problemen zoals stress, slecht slapen, medicatie of andere factoren. Hier gaan we verder in dit artikel nog wat dieper op in.

Wat zijn de symptomen van hersenmist?

Hoewel brain fog zelf dus eigenlijk een symptoom is, kan dit wazig, afwezig gevoel in het hoofd wel nog andere symptomen met zich meebrengen. Denk aan:

  • Geheugenproblemen
  • Een afwezig gevoel in het hoofd
  • Niet op woorden kunnen komen
  • Een verminderde concentratie

Daarnaast zijn ook angstgevoelens, vermoeidheid en een slap en duizelig gevoel symptomen van hersenmist.

Wat zijn de oorzaken van hersenmist?

Hersenmist kan ontstaan als je slecht slaapt, weinig beweegt en veel stress hebt, maar ook je voedingspatroon kan hier een invloed op hebben. Hieronder vind je alle mogelijke oorzaken van brain fog op een rijtje:

  1. Chronische stress
    Wanneer je langdurig stress ervaart, kan dit gevolgen hebben voor je bloeddruk, immuunsysteem en hersenen. Je hersenen kunnen vermoeid raken door de stress, waardoor logisch nadenken of gefocust blijven lastig wordt.1
  2. Verstoord slaapritme
    Een verstoord slaapritme door slecht slapen of bijvoorbeeld een jetlag kan invloed hebben op het functioneren van de hersenen. Door te weinig slaap kan de concentratie verslechteren en overdag kan je een dromerig of mistig gevoel ervaren.2
  3. Weinig beweging
    Genoeg beweging is goed voor je algehele gezondheid en bevordert onder andere je slaapritme maar kan ook helpen tegen stress. Hierdoor kan te weinig beweging uiteindelijk hersenmist veroorzaken. Ook kan je door te weinig beweging en er weinig op uitgaan in een negatieve spiraal terechtkomen en algehele vermoeidheid ervaren.3
  4. Dehydratatie
    Te weinig vocht binnen krijgen, kan een negatieve invloed hebben op het geheugen en de stemming. Je hersenen bestaan voor ongeveer 75% uit water, waardoor een goede hydratatie erg belangrijk is.4
  5. Ongezond voedingspatroon
    Te veel ongezond eten kan hersenmist veroorzaken doordat het onvoldoende essentiële voedingsstoffen levert die cruciaal zijn voor een gezonde hersenfunctie, zoals omega 3-vetzuren (met een dagelijkse hoeveelheid van 250 mg DHA voor een gunstig effect), antioxidanten en B-vitaminen.5
  6. Medicatie
    Een mistig hoofd kan ook komen door bepaalde medicatie die je toegediend krijgt of zelf inneemt.6 Ook bij chemobehandelingen tegen kanker is een bekende bijwerking ‘chemo-brein’, wat verwijst naar de hersenmist.7
  7. Cafeïne
    Een hoge cafeïne-inname kan een effect hebben op je hersenen. Het kan onder meer leiden tot concentratieproblemen, vermoeidheid en je humeur beïnvloeden. Ook kan te veel cafeïne uit thee, koffie, chocolade en/of frisdranken je angstig en zenuwachtig maken, waardoor je concentratie wordt aangetast.8
  8. Alcohol
    Ook alcohol kan voor extra stress en slaapproblemen zorgen. Alcohol heeft natuurlijk ook een negatieve invloed op de hersenen.9

 

Wat te doen tegen hersenmist?

Herken je jezelf in bovenstaande symptomen of zie je een van de oorzaken terug in je eigen leven? Geen nood, gelukkig kan je via een aantal tips hersenmist tegengaan of voorkomen. Omdat hersenmist vaak met oorzaken in de categorie leefstijl te maken heeft, kun je jouw levensstijl aanpassen voor een hersenmist-vrij leven. Hier zijn alle tips op een rij:

  • Stress verminderen
    Probeer stressveroorzakers te identificeren en implementeer stressverlagende technieken zoals meditatie, yoga of diepe ademhalingsoefeningen in je dagelijkse routine.
  • Slaap voldoende 
    Streef naar regelmatige slaappatronen en zorg voor 7-9 uur slaap per nacht, omdat een goede nachtrust essentieel is voor een gezonde hersenfunctie.
  • Beweeg voldoende
    Maak lichaamsbeweging een prioriteit, omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen kan verbeteren en de cognitieve functies kan stimuleren.
  • Neem voldoende pauze
    Geef jezelf regelmatig de tijd om te ontspannen en te rusten, zodat je overbelasting van je brein voorkomt en mentale helderheid behoudt.
  • Laat cafeïne en alcohol staan
    Beperk het gebruik van cafeïne en alcohol, omdat ze de hersenmist kunnen verergeren. Overweeg als alternatief koffievervangers zoals koffie op basis van cichorei om je cafeïne-inname te verminderen.
  • Doe dingen waar je energie van krijgt
    Zoek activiteiten die je positieve energie geven en je gelukkig maken, want het bevorderen van emotioneel welzijn kan je geest helder en scherp houden.

Als je last hebt van hersenmist door medicatie is het lastig hier iets aan te doen. Het is handig om met je arts te praten over deze bijwerkingen en misschien kan er naar een andere medicatie gekeken worden. Zorg in ieder geval dat je bovenstaande tips op orde hebt zodat het niet verergert. 

Wat te eten tegen hersenmist?


Voeding speelt een essentiële rol bij het voorkomen van hersenmist vanwege het directe verband tussen wat we eten en de gezondheid van onze hersenen. Hier zijn enkele redenen waarom voeding belangrijk is om hersenmist te voorkomen:

  • Levering van essentiële voedingsstoffen
    Voeding voorziet de hersenen van belangrijke voedingsstoffen zoals omega 3-vetzuren, antioxidanten en B-vitaminen die cruciaal zijn voor een goede werking van de hersenen. Het gunstige effect van omega 3 wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.
  • Stabilisatie van bloedsuikerspiegel
    Een gezond dieet met complexe koolhydraten en eiwitten helpt schommelingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, wat de focus en helderheid bevordert.
  • Ontstekingsremmende eigenschappen
    Sommige voedingsmiddelen verminderen ontstekingen en beschermen de bloed-hersenbarrière, waardoor schadelijke stoffen de hersenen niet extra kunnen belasten.
  • Invloed op darmgezondheid
    Een uitgebalanceerde voeding ondersteunt een gezond darmmicrobioom, wat een positieve invloed heeft op de mentale helderheid en stemming.
  • Algehele gezondheid bevorderen
    Gezonde voeding draagt bij aan een gezond lichaam en verlaagt het risico op aandoeningen die de hersenfunctie kunnen beïnvloeden.

Kortom, voeding is van groot belang bij het voorkomen van hersenmist. Daarom hebben wij een aantal voedingsstoffen voor je verzameld die belangrijk zijn tegen hersenmist of brain fog:

  1. Voldoende vocht
    We weten allemaal wel dat het belangrijk is om genoeg te drinken. Maar waarom eigenlijk? Te weinig hydratatie leidt tot uitdroging, wat een invloed kan hebben op je concentratie en je geheugen. Zelfs flinke dorst hebben en milde uitdroging kan al invloed hebben op de gezondheid van je hersenen, zo concluderen onderzoekers van de universiteit van Barcelona in een review van verschillende onderzoeken. De Spaanse onderzoekers ontdekten dat zelfs slechts 2% dehydratatie je cognitieve prestaties al kan beïnvloeden. Dit komt omdat milde uitdroging effect kan hebben op verschillende hersenprocessen en de bloedtoevoer naar de hersenen verlaagt.11 Daarom is het dus belangrijk om goed te blijven drinken! De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om 1,5 à 2 liter water per dag te drinken.12 Weet je van jezelf dat je vaak vergeet genoeg te drinken of vind je het simpelweg niet “lekker” genoeg? Hier een paar tips:

    - Zet een grote waterfles op je bureau om jezelf eraan te herinneren te blijven drinken.
    - Geef je kraanwater een upgrade door er een schijfje sinaasappel, citroen, limoen of komkommer bij te doen.
    - Probeer een van onze heerlijke hydraterende drankrecepten zoals een dark en stormy mocktail.
    - Bekijk voor een van de hydraterende gezonde drankjes uit onze productcategorie koude dranken en ga voor kokoswater of bruistablet van Nuun.
    - Je kunt ook voor thee of andere dranken gaan, let wel op het cafeïne- en suikergehalte.
  2. Voldoende omega 3-vetzuren
    Omega 3-vetzuren, specifiek DHA, zijn van vitaal belang voor jouw hersenfunctie. Het gaat dan om een dagelijkse inname van minimaal 250 mg DHA voor een gunstig effect. Een tekort kan leiden tot een verandering in de structuur van de hersen en het celmembraan. Zo is de conclusie van een onderzoek naar DHA-suppletie dat DHA-suppletie het geheugen verbeterde en de reactietijd van het geheugen bij gezonde, jonge volwassenen van wie de gewone voeding laag in DHA was.10 Ook kan voldoende omega 3-inname het zogenaamde werkgeheugen, of wel het kortetermijngeheugen, stimuleren.5

    DHA en EPA omega 3-vetzuren kan je vinden in onder andere vette vis en schaal- en schelpdieren. In plantaardige producten vind je enkel ALA omega 3 terug. Deze variant kan je lichaam zelf omzetten in DHA en EPA, maar een stuk moeizamer. De uitzondering op plantaardige voeding is zeewier: hier kun je wel EPA in terugvinden en in microalgen zoals spirulina zelfs DHA.

    Vind je het lastig om via je voeding voldoende omega 3-vetzuren binnen te krijgen? Kies dan voor een omega 3-supplement of vegan omega 3-supplement als aanvulling op je dagelijkse voeding.
  3. Vitamine B
    Hoewel de acht B-vitamines in een breed scala van voedingsmiddelen zitten, waaronder groene bladgroenten en volkorenproducten, loop je met een westers dieet rijk aan geraffineerde koolhydraten en weinig groenten wel degelijk kans op een tekort.

    Uit onderzoek door de universiteit van Northumbria (2006) blijkt dat een gebrek aan vitamine B op korte termijn problemen zoals een gebrek aan energie en stemmingswisselingen kan veroorzaken, terwijl verlaagde niveaus van B-vitaminen op langere termijn gelinkt kunnen worden aan een hoger risico op cognitieve achteruitgang en dementie.13
  4. Flavonoïden
    Flavonoïden zijn een type polyfenolen. Het zijn actieve verbindingen die worden gevonden in fruit, groente en andere plantaardige voedingsmiddelen. Er wordt verondersteld dat ze voordelig zijn voor onze gezondheid en welzijn.

    Zo kunnen flavonoiden een positief effect hebben op de bloeddruk14, de kans op diabetes type 2 verlagen15 en hebben flavonoïden een ontstekingsremmend en antioxiderend effect.16 Geniet van bessen, appels, druiven, groene thee, sinaasappels, chocolade... en geef jezelf een flavonoïde-boost.

  5. Kruiden
    Naast voedingsstoffen zijn er ook een aantal kruiden waar je van kan profiteren wanneer het gaat om hersenmist. Zo suggereert onderzoek dat suppletie met bacopa het ruimtelijk leren en het vermogen om informatie vast te houden kan verbeteren. Ook de zenuwcellen die verbonden staan aan leren en geheugen groeiden in zowel lengte als vertakkingen.17 Daarnaast kan het gebruik van bacopa zorgen voor een verbeterde snelheid van het verwerken van beeldende informatie, de graad van leren en geheugen en werd stress en angst verminderd. Dit kwam naar voren in een onderzoek onder 46 gezonde volwassenen.18*

    Behalve bacopa kan ook ginseng voordelen voor het brein meebrengen. Zo kan suppletie van ginseng helpen een verbeterde cognitieve functionaliteit te hebben op latere leeftijd,19 maar ook op kortere termijn het geheugen ondersteunen.20 Tevens zou ginseng ondersteuning bieden bij stress en angst.21*

    Ashwagandha** heeft hier ook gelijkenissen in met een stress- en angstverlagend effect22 en de mogelijkheid in het verbeteren van hersenfunctionaliteit als het gaat om aandacht erbij houden, reactievermogen, uitvoerend functioneren23 en op vlak van geheugen en informatie verwerken.24*

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.

**Als je zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt, bij allergieën, lichamelijke klachten of wanneer je onder medisch toezicht staat, raadpleeg dan voor gebruik een arts of zorgverlener. Stop het gebruik en raadpleeg een arts als er overgevoeligheidsreacties optreden.

 

Tot slot: leef gezond en probeer te genieten

We weten nu dus dat hersenmist eigenlijk een symptoom is van een (vaak leefstijl gerelateerd) onderliggend probleem. Een gezonde leefstijl is vaak al een goede basis om minder last te hebben van hersenmist. Probeer genoeg te bewegen, regelmatig en genoeg te slapen en gezond en gevarieerd te eten. Geniet ook vooral van het leven, stress en angst zijn namelijk grote boosdoeners wanneer het om hersenmist gaat. Mocht je toch nog wat extra ondersteuning willen zoeken, weet je nu op welke voedingsstoffen je kan letten.

Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.

Bronnen

1. H. Yaribeygi, Y. Panahi, H. Sahraei, T. P. Johnston, A. Sahebkar, The impact of stress on body function: A review, geraadpleegd via

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/

2. Joseph A., Martin R. Huecker., Sleep Deprivation, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

3. Yifan Zhang, Wenxia Shi, Hao Wang, Mengrui Liu, Donghui Tang, The impact of acute exercise on implicit cognitive reappraisal in association with left dorsolateral prefronta activation: A fNIRS study, geraadpleegd via https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432821001212?via%3Dihub

4. Jianfen Zhang, Guansheng Ma, Songming Du, Shufang Liu, Na Zhang, Effects of Water Restriction and Supplementation on Cognitive Performances and Mood among Young Adults in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT), geraadpleegd via https://www.mdpi.com/2072-6643/13/10/3645

5.  D. Craig Hopp, Ph.D., David Shurtleff, Omega-3 Supplements: In Depth, geraadpleegd via https://www.nccih.nih.gov/health/omega3-supplements-in-depth

6. K. Kverno, Brain Fog: A Bit of Clarity Regarding Etiology, Prognosis, and Treatment, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34714198/

7. Sarah Eide, Zhong-Ping Feng, Doxorubicin chemotherapy-induced "chemo-brain": Meta-analysis, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32505665/

8. FDA, Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much?, https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much

9. Hollis C. Karoly, Carillon J. Skrzynski, Erin N. Moe, Angela D. Bryan, Kent E. Hutchison, Exploring relationships between alcohol consumption, inflammation, and brain structure in a heavy drinking sample, geraadpleegd via https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/acer.14712

10. Welma Stonehouse 1, Cathryn A Conlon, John Podd, Stephen R Hill, Anne M Minihane, Crystal Haskell, David Kennedy, DHA supplementation improved both memory and reaction time in healthy young adults: a randomized controlled trial, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515006/

11. Adan A. Cognitive performance and dehydration. Geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855911

12. Het Voedingscentrum. Hoeveel water moet ik per dag drinken? Geraadpleegd via: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoeveel-water-vocht-moet-ik-per-dag-drinken.aspx

13. Kennedy DO. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy – A Review. Geraadpleegd via: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

14. Jaime L Clark, Peter Zahradka, Carla G Taylor, Efficacy of flavonoids in the management of high blood pressure, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26491142/

15.Hui Xu, Jia Luo, Jia Huang, and Qian Wen, Flavonoids intake and risk of type 2 diabetes mellitus, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959406/

16. Maheep K. Chahar, Neelu Sharma, Mahabeer P. Dobhal, Yogesh C. Joshi, Flavonoids: A versatile source of anticancer drugs, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210013/

17. VChuenjid Kongkeaw, Piyameth Dilokthornsakul, Phurit Thanarangsarit, Nanteetip Limpeanchob, C Norman Scholfield, Meta-analysis of randomized controlled trials on cognitive effects of Bacopa monnieri extract, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24252493/

18. C Stough, J Lloyd, J Clarke, L A Downey, C W Hutchison, T Rodgers, P J Nathan, The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11498727/

19. Silvia Kyungjin Lho, et al., Effects of lifetime cumulative ginseng intake on cognitive function in late life, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5968575/

20. Anastasia Ossoukhova, Lauren Owen, Karen Savage, Marjolaine Meyer, Alvin Ibarra, Marc Roller, Andrew Pipingas, Keith Wesnes, Andrew Scholey, Improved working memory performance following administration of a single dose of American ginseng (Panax quinquefolius L.) to healthy middle-age adults, geraadpleegd via  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25778987/

21. Seungyeop Lee, Dong-Kwon Rhee, Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5628357/

22. Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith, Hakeemudin Malvi, Rahul Kodgule, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/

23. Qin Xiang Ng, Wayren Loke, Nadine Xinhui Foo, Weng Jun Tan, Hwei Wuen Chan, Donovan Yutong Lim, Wee Song Yeo, A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/

24. Qin Xiang Ng, Wayren Loke , Nadine Xinhui Foo, Weng Jun Tan, Hwei Wuen Chan, Donovan Yutong Lim, Wee Song Yeo, A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31742775/

 
  • IDeal
  • MasterCard
  • Visa
  • AmericanExpress
  • PayPal
  • Riverty
  • Instagram
  • Facebook
© 2024 Holland & Barrett N.V.
+31 20 8885031 | klantenservice@hollandandbarrett.com