09 Aug 2023 • 4 minuten
Loop jij ook wel eens naar de keuken en ben dan eigenlijk alweer vergeten wat je ook alweer wilde doen? Vermindert je concentratie gedurende de dag of weet je niet meer wat er gebeurd is in de serie die je gisteren hebt gebingewatched? Of ken je het gevoel dat je heel graag productief wilt zijn maar je hoofd in de wolken lijkt?
We hebben allemaal af en toe last van concentratieproblemen of vergeetachtigheid. Je denkt misschien dat dit komt doordat je je moe of vermoeid voelt, maar heb je ook al van hersenmist ofwel brain fog gehoord? Lees verder en leer wat dit is, hoe je het kunt krijgen maar vooral wat je ertegen kunt doen. Een tipje van de sluier: naast onze tips is er ook voeding die invloed kan hebben op je hersenen
Als je concentratieproblemen en vergeetachtigheid langer aanhouden, zou het wel eens kunnen dat je last hebt van ‘brain fog’, in het Nederlands ook wel hersenmist genoemd. Sommige mensen omschrijven brain fog ook wel als ‘watten in het hoofd’ of ‘een dof gevoel in het hoofd’.
Brain fog is, zoals de naam misschien al doet vermoeden, geen medische aandoening maar eerder een symptoom. Een symptoom dat kan ontstaan door (medische) problemen zoals stress, slecht slapen, medicatie of andere factoren. Hier gaan we verder in dit artikel nog wat dieper op in.
Hoewel brain fog zelf dus eigenlijk een symptoom is, kan dit wazig, afwezig gevoel in het hoofd wel nog andere symptomen met zich meebrengen. Denk aan:
Daarnaast zijn ook angstgevoelens, vermoeidheid en een slap en duizelig gevoel symptomen van hersenmist.
Hersenmist kan ontstaan als je slecht slaapt, weinig beweegt en veel stress hebt, maar ook je voedingspatroon kan hier een invloed op hebben. Hieronder vind je alle mogelijke oorzaken van brain fog op een rijtje:
Herken je jezelf in bovenstaande symptomen of zie je een van de oorzaken terug in je eigen leven? Geen nood, gelukkig kan je via een aantal tips hersenmist tegengaan of voorkomen. Omdat hersenmist vaak met oorzaken in de categorie leefstijl te maken heeft, kun je jouw levensstijl aanpassen voor een hersenmist-vrij leven. Hier zijn alle tips op een rij:
Als je last hebt van hersenmist door medicatie is het lastig hier iets aan te doen. Het is handig om met je arts te praten over deze bijwerkingen en misschien kan er naar een andere medicatie gekeken worden. Zorg in ieder geval dat je bovenstaande tips op orde hebt zodat het niet verergert.
Voeding speelt een essentiële rol bij het voorkomen van hersenmist vanwege het directe verband tussen wat we eten en de gezondheid van onze hersenen. Hier zijn enkele redenen waarom voeding belangrijk is om hersenmist te voorkomen:
Kortom, voeding is van groot belang bij het voorkomen van hersenmist. Daarom hebben wij een aantal voedingsstoffen voor je verzameld die belangrijk zijn tegen hersenmist of brain fog:
Flavonoïden
Flavonoïden zijn een type polyfenolen. Het zijn actieve verbindingen die worden gevonden in fruit, groente en andere plantaardige voedingsmiddelen. Er wordt verondersteld dat ze voordelig zijn voor onze gezondheid en welzijn.
Zo kunnen flavonoiden een positief effect hebben op de bloeddruk14, de kans op diabetes type 2 verlagen15 en hebben flavonoïden een ontstekingsremmend en antioxiderend effect.16 Geniet van bessen, appels, druiven, groene thee, sinaasappels, chocolade... en geef jezelf een flavonoïde-boost.
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
We weten nu dus dat hersenmist eigenlijk een symptoom is van een (vaak leefstijl gerelateerd) onderliggend probleem. Een gezonde leefstijl is vaak al een goede basis om minder last te hebben van hersenmist. Probeer genoeg te bewegen, regelmatig en genoeg te slapen en gezond en gevarieerd te eten. Geniet ook vooral van het leven, stress en angst zijn namelijk grote boosdoeners wanneer het om hersenmist gaat. Mocht je toch nog wat extra ondersteuning willen zoeken, weet je nu op welke voedingsstoffen je kan letten.
Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.