Pre-workout

Een pre-workout is een speciaal samengestelde mix van ingrediënten die onder andere zorgt voor verbetering op de volgende gebieden:

• Energieniveau
• Uithoudingsvermogen
• Kracht
• Herstel

In een pre-workout zit vaak een mix van de onderstaande ingrediënten:

• Cafeïne: Cafeïne heeft bij volwassenen een stimulerend effect op concentratie en prestatie:   het geeft een gevoel van verhoogde energie en verdrijft het gevoel van vermoeidheid.  Ook heeft cafeïne een positieve invloed op het geheugen, alertheid en motivatie.
• Creatine: Creatine verbetert de prestaties van de spieren tijdens sterke kortdurende   krachtsinspanningen.
• Taurine: Taurine is een aminozuur die o.a. een belangrijke rol speelt bij het cardiovasculair   systeem (hart functie), de ontwikkeling en functie van de spieren, de retina (netvlies) en het   centraal zenuwstelsel (als antistress).
• BCAA’s: Afkorting van Branched Chain Amino Acids, dit zijn vertakte aminozuren waarvan   de belangrijkste functies het herstellen en opbouwen van spiermassa zijn.
• Beta-alanine: Beta-alanine is een niet-essentieel aminozuur, die verzuring bij het sporten   tegengaat.
• Andere Aminozuren: Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. 
• Vitamines: Vitamines zijn voedingstoffen die nodig zijn voor een normale groei en ontwikkeling, ze helpen om gezond te blijven

Ideaal als je moe of ongemotiveerd voelt, maar toch graag wilt gaan sporten. Neem 15-30 minuten voor je training 20g (1 schep/portie) pre-workout in een shaker met ongeveer 400ml water, schudden en opdrinken.

Het is belangrijk om de aangegeven dosis niet te overschrijden, een te hoge inname (door cafeïne) kan leiden tot misselijkheid, hartkloppingen en hoofdpijn. Daarnaast zijn pre-workouts niet geschikt voor mensen onder de 18 jaar wegens de cafeïnegehalte.

Als extra supplement kan ook Creatine voor de training worden ingenomen. Dit zal voor meer spierkracht en uithouding zorgen tijdens de training. Na de training kan het supplement BCAA genomen worden. Dit zijn de bouwstenen van eiwit en zijn belangrijk voor de spieropbouw en spierherstel. In Pre-workout zit ook al een deel van deze stoffen maar de concentratie is kleiner. Na een workout kan je ook een proteïne shake nemen om zo spieropbouw en spierherstel te bevorderen.

Veel pre-workouts bezitten geen vitamines, de pre-workout van PE Nutrition bezit vitamine B1, B3, B6, B12 en vitamine C om de energiepijl te ondersteunen en zo plotse energieverzwakking en vermoeidheid te voorkomen.