🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2e product -50%🏷️ 2+1 gratisAanbiedingenGratis puzzelmagazine1+1 gratisDubbele voordeelpunten50% korting2+1 gratis15% korting25% korting2e product 50% korting20% kortingLaatste kansWinter specialsGratis wellness voucher2 voor 6 euro55% korting30% korting2 voor 5 euro51% korting60% korting3 voor 6.95App special40% korting35% korting2 voor 8 euro5 euro korting65% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenNieuw in vitamines & supplementenAfnamekitsAfnamekitsSOA testenVitaminetestUrinetestenSpeekseltestenDNA-LeefstijltestenDarmtestenBloedtestenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumJodiumChroomSupplementenSupplementenL-lysineVisolie & OmegaCollageenCBD OlieProbioticaPrebioticaShilajitKelpPEA SupplementenMelatonineGroenlipmosselVezel SupplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10Gaba5-HTPGlucosamineL-theanineEnzymenAnti-OxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode Gist RijstD-MannoseNACQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe Vera SupplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenShatavariAshwagandhaBoswelliaAgnus CastusAcaiBacopaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo BilobaGroene Koffie SupplementenGroene Thee SupplementenGuaranaKnoflookKurkumaMeidoornMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRhodiolaRode KlaverSaffraanSint JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines KindSuperfood SupplementenSuperfood SupplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal JellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersTestenHolland & BarrettLucovitaalPhysalisA.VogelPurasanaOrthicaAOVBach BloesemJacob HooyArkopharmaGratis puzzelmagazine1+1 gratis50% korting15% kortingDubbele voordeelpunten25% kortingWinter specials20% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingNieuw in natuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & nachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersGezichtsolieOogverzorgingExfoliantenMoisturizerPeelingsHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodePure oliePure olieCastorolieAromatherapie & geurAromatherapie & geurGeurblokjesEssentiële olieAroma diffusersGeurkaarsenParfum olieGeurzakjesRoomsprayLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingHuidolieBodylotion & bodybutterDeodorantLichaamsscrubZwangerschapScheren & ontharenBad & doucheBad & doucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & douche accessoiresMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaMondwaterTandenborstelsKoortslipHand & nagelverzorgingHand & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensMake-upMake-upTeintWenkbrauwenOgenLippenHuidproblemenHuidproblemenPuistjesRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntVitamine C verzorgingSalicylzuurBlack seed oilCollageenHyaluronzuurNiacinamideBakuchiolRetinol & vitamine ASlakkengelArganAloë veraShea butterDode zeezoutRozemarijnLavendelRozenbottelJojobaVitamine E verzorgingTea treeCalendulaCBD verzorgingKokos verzorgingRozenCharcoalEucalyptusHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingZonbeschermingZonbeschermingZonnebrandcrèmeBruiningsproductenZonnebrand gezichtZonnebrand baby & kindAfter sunZonnebankproductenZonneallergieVoetverzorgingVoetverzorgingCompressiesokkenBamboe sokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBaby verzorgingBaby verzorgingBabyshampooBabyolieHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdAnti insectSpiritueelBoeken, kaarten en tijdschriftenIntimiteitIntimiteitConceptiecupsCondoomsVibratorsMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsMannenMannenAftershaveDouchegel mannenShampoo mannenGezichtsverzorging voor mannenGezichtsreiniging mannenDeodorant mannenBaardverzorgingSolid barsRefillsAccessoiresDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaJacob HooyKneippZarqaLucovitaalNaturtintGratis puzzelmagazine1+1 gratis25% korting15% kortingDubbele voordeelpuntenGratis wellness voucher50% kortingLaatste kansAlcoholvrijParfumvrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenNieuw in voeding & drankenTheeTheeSeizoenstheeKruidentheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeHoningHoningManuka honingBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKokoswaterKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfood & Raw FoodsSuperfood & Raw FoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking SodaKokenKokenCulinaire oliënGheeZoutRijst, Pasta & GranenZuurkoolBouillonVleesvervangersOntbijtOntbijtOntbijtgranenCrackersGranolaHavermoutMuesliBroodbelegJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en ZoutjesRepenSnoepFruit- & GroentechipsGezonde snacksSpeciale voedingSpeciale voedingVeganGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärPurasanaDeliciousPukkaDe TuinenGratis puzzelmagazineDubbele voordeelpunten2+1 gratis1+1 gratis2e product 50% korting15% korting2 voor 6 euro2 voor 5 euroGlutenvrijSuikervrijMelkvrijZuivelvrijSojavrijPalmolievrijNotenvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingNieuw in sportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteineDieet eiwitPlantaardige eiwittenWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAACarnitineSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSport accessoiresSport accessoiresShakebekersWaterflessenSport verzorgingSportdoelSportdoelSpiermassa opbouwenEnergie & UithoudingsvermogenIdeale gewichtFit blijvenPrecision EngineeredOptimum NutritionHolland & BarrettPulsinPurasanaAmacxRe-LyteCellucorLucovitaalStyrkrGratis puzzelmagazine1+1 gratisDubbele voordeelpuntenLaatste kans50% kortingWinter specials2 voor 5 euro55% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijMelkvrijSojavrijNieuwe productenCadeau ShopCadeau ShopGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets DamesDe TuinenDr. HauschkaKneippBurt's BeesNaïfWeledaNatura SibericaOr Tea?SO'BiOKoppenholGratis puzzelmagazine1+1 gratisDubbele voordeelpunten25% kortingLaatste kansWinter specials51% korting2e product 50% kortingAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenNieuwe productenPopulairTrendingBreincampagneLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBotten & GewrichtenVruchtbaarheid vrouwOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale sportgewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringNachtrustStressLibido manGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenBottenGewrichtenVruchtbaarheidOvergangZwangerschapBabySpierenAlgemene gezondheidAllergieen & IntolerantiesVerzorgingsdoelenAlle verzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidDroge hoofdhuidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenAlle sportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenAlles voor voeding & dietenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkOntdek de kracht van onze productenCollageenMagnesiumManukahoningZonbeschermingPaddenstoelenAromatherapieGezond snackenTheeVezelsAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioAfnamekitsGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjesTopartikelenBereken eenvoudig jouw caloriebehoefteOntdek de voordelen van Lion’s maneTips om je cortisol te verlagenOntdek de voordelen van ShilajitTips & advies bij een droge hoofdhuidSea moss: nieuwste trend of eeuwenoude voedingsstof?Hoeveel eiwitten heb je per dag nodig?

Vitamine E: wat is het en waar is het goed voor?

vitamine E

Wist je dat vitamine E zo’n 100 jaar geleden, in 1922, voor het eerst werd ontdekt? Intussen is vitamine E al uitgebreid onderzocht en heeft het ook veel verschillende toepassingen. Zo is vitamine E onder meer verkrijgbaar in capsules, maar wordt het ook vaak toegevoegd aan levertraan en aan veel verzorgingsproducten. In dit artikel gaan we dieper in op wat vitamine E precies is, waar je vitamine E in kan vinden en wat de voordelen zijn van vitamine E. 

Wat is vitamine E?

Wat is vitamine E?

Vitamine E is een vetoplosbare vitamine en wordt eigenlijk gebruikt als verzamelnaam voor 8 gelijkaardige stoffen die van nature in onze voeding voorkomen, waaronder 4 tocoferolen en 4 tocotriënolen. Vitamine E staat vooral bekend als antioxidant, een stof die oxidatie tegengaat. 

Waar zit vitamine E in?

Vitamine E is vetoplosbaar en zit daarom in veel producten die rijk zijn aan vetten, maar ook in groenten & fruit, noten & zaden en (volkoren) graanproducten. Vooral deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine E: 

  1. Tarwekiemolie (149 mg per 100 gram)
  2. Hazelnootolie (47 mg per 100 gram)
  3. Zonnebloemolie (41 mg per 100 gram)
  4. Zonnebloempitten (35 mg per 100 gram)
  5. Amandelen (26 mg per 100 gram) 

Ook pijnboompitten (9,3 mg per 100 gram), avocado’s (2,1 mg per 100 gram), zalm (1,1 mg per 100 gram), rode peper (1,6 mg per 100 gram), kiwi (1,5 mg per 100 gram), ganzenvlees (1,7 mg per 100 gram) en rauwe spinazie (2 mg per 100 gram) zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die een bron zijn van vitamine E.

Waar is vitamine E goed voor?

Vitamine E is een antioxidant die een celbeschermende functie heeft. Zo helpt vitamine E te beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht. Over andere mogelijke gezondheidsvoordelen van vitamine E - zoals de invloed op de longfunctie en de invloed op menstruatieklachten - is er onvoldoende wetenschappelijk onderzoek gedaan en mogen bijgevolg geen gezondheidsclaims worden gemaakt. 

Verder is Vitamine E vanwege z’n antioxidatieve werking ook een nuttige vitamine om uitwendig te gebruiken. Daarom is het ook aan veel crèmes, serums, oliën en andere verzorgingsproducten toegevoegd. Vitamine E olie en vitamine E crème staan bekend voor hun voedende werking en hun positieve invloed op de soepelheid van de huid. Er bestaan ook vitamine E-druppels die je zowel op je huid kan gebruiken als innemen als supplement.

Hoeveel vitamine E heb je nodig per dag?

De Gezondheidsraad geeft geen specifiek advies over een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E omdat er hierover onvoldoende wetenschappelijk onderzoek beschikbaar is. De EFSA (Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid) geeft voor volwassen mannen een dagelijkse inname van 13 mg en voor volwassen vrouwen van 11 mg als adequate norm. Dit is louter een indicatie van hoeveel vitamine E je ongeveer nodig hebt per dag, maar is geen absolute streefwaarde omdat de behoefte per persoon kan verschillen.

Wat zijn de symptomen van een vitamine E tekort?

Wat zijn de symptomen van een vitamine E tekort?

Een vitamine E-tekort kan symptomen als (spier)zwakte, neurologische problemen en een verzwakt immuunsysteem met zich meebrengen. Gelukkig komt een vitamine E-tekort in Nederland en België niet vaak voor, enkel wanneer bepaalde voedingsstoffen niet goed worden opgenomen. Wie gezond en gevarieerd eet, krijgt namelijk voldoende vitamine E binnen. Bovendien is vitamine E vetoplosbaar, waardoor het in ons lichaam kan worden opgeslagen.

Kan je te veel vitamine E binnenkrijgen?

Een Vitamine E overdosis komt niet vaak voor. Enkel bij het langdurig gebruik van hooggedoseerde vitamine E-supplementen kan in sommige gevallen een teveel optreden. Voor wie gezond en gevarieerd eet, is een vitamine E-supplement echter overbodig. Voor wie enkel via de voeding vitamine E binnenkrijgt, is een overdosis vitamine E niet mogelijk. 

Heeft vitamine E bijwerkingen?

Een normale dosis vitamine E heeft geen bijwerkingen, maar hoge doseringen kunnen in zeldzame gevallen wel symptomen als misselijkheid, diarree, zwakheid en hoofdpijn met zich meebrengen. 

Omdat een teveel aan vitamine E de bloedstolling kan remmen, wordt het gebruik van vitamine E-supplementen afgeraden voor: 

  • Mensen met een vitamine K-tekort. 
  • Mensen die bloedverdunners nemen.

Tot slot: profiteer vooral van de uitwendige voordelen van vitamine E

Als je gezond en gevarieerd eet, is een vitamine E-supplement dus in de meeste gevallen overbodig. Enkel als je een tekort hebt (wat zelden voorkomt), kunnen vitamine E-supplementen nuttig zijn. Wil je wel volop profiteren van de antioxidatieve werking van vitamine E? Gebruik vitamine E dan uitwendig door voor een crème of olie te kiezen met vitamine E.

Dit advies is puur ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van medisch advies of medicijnen. Neem contact op met je huisarts of specialist voor je de adviezen op deze website toepast.

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor 10% korting
Ontvang daarnaast exclusieve aanbiedingen en advies ter ondersteuning van je gezondheid, rechtstreeks in je mailbox