Slaapadvies

Alles over slapen

Wat is slaap?

Wat is slaap?

Fase 1: Sluimerfase

In deze fase zweef je tussen wakker zijn en slapen in. Je wordt rustiger en je hersenactiviteit neemt af. Dit proces duurt meestal enkele minuten.

Fase 2: Lichte slaap

In deze fase slaap je licht, waardoor je het gevoel kunt hebben dat je nog wakker bent. In deze fase kun je nog steeds makkelijk wakker worden van bijvoorbeeld geluiden.

Fase 3: Diepe slaap

De diepe slaap is cruciaal voor een goede nachtrust. Je ademhaling is traag en je komt fysiek tot rust. Als je tijdens deze fase wakker wordt, voel je je vaak gedesoriënteerd.

Fase 4: REM-slaap

REM ook wel de ‘Rapid Eye Movement’. Je ogen bewegen snel, je ademhaling en hartritme zijn onregelmatig. Meestal droom je tijdens deze fase.

Waarom slapen we?

Waarom slapen we?

Hoeveel uur slaap hebben we nodig?

Hoeveel uur slaap hebben we nodig?

 

Slaapbehoefte per leeftijdsgroep

 

 Leeftijdsgroep Slaapbehoefte per dag

Tot 3 maanden

14 -17 uur
4 tot 11 maanden 12 - 15 uur
1 to 2 jaar 11 - 14 uur
3 tot 5 jaar 10 - 13 uur
6 tot 13 jaar 9 - 11 uur
14 tot 17 jaar 8 - 10 uur
18 tot 64 jaar 7 - 9 uur
65+ 7 - 8 uur

 

Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?

Wat zijn de oorzaken van slecht slapen?

Alcohol

Na een glaasje alcohol val je sneller in slaap. Onderzoek toont echter aan dat alcohol de tweede helft van je slaap juist verstoort. Je slaapt onrustiger en wordt sneller wakker³.

Cafeïne

Ook cafeïne beïnvloedt je slaappatroon. Probeer daarom na drie uur ’s middags geen koffie meer te drinken. Kan je ’s avonds niet zonder een bakkie? Kies dan voor een natuurlijke koffievervanger, zoals Chikko Not Coffee.

Stress

Veder heeft ook stress vaak een negatieve invloed op je slaap. Door al dat gepieker blijven je hersenen alert en heb je meer moeite om in slaap te vallen of goed door te slapen.

Blauw licht

Bijna allemaal gebruiken we lichtgevende schermen in bed. We scrollen nog even op onze telefoon of lezen nog wat op een e-reader. Blauw licht heeft echter invloed op onze biologische klok en kan ons slaapritme verstoren⁴.

Onze beste slaaptips voor een goede nachtrust

Onze beste slaaptips voor een goede nachtrust

Gerelateerde topics

Gezondheid