VIDEO: hoe je beter slaapt door krachttraining

Regelmatig bewegen verbetert je gezondheid op allerlei fronten. Maar wist je dat het ook je slaap verbetert? Als je overdag veel beweegt is je lichaam 's avonds moe en slaap je 's nachts beter. Dat is logisch, maar er is ook een wetenschappelijke verklaring. 

Tijdens krachttraining ontstaan er microscopisch kleine beschadigingen in je spieren. Dat klinkt misschien alarmerend, maar het is juist die prikkel die je lichaam nodig heeft voor adaptatie. Dat betekent: je spiervezels worden sterker gemaakt, waardoor ze beter bestand zijn tegen belasting. Die beschadigingen wil je lijf 's nachts herstellen. Je lichaam maakt dan groeihormonen en herstelstoffen aan. Dat vraagt veel van je lichaam en dus is een diepe nachtrust nodig. 

Wetenschappers noemen dit slaapdruk — een echte fysieke behoefte aan rust. Vooral je diepe slaap is belangrijk: dan maakt je lichaam het meeste groeihormoon aan. Dus als jij overdag je spieren traint, dan vertel je eigenlijk je lichaam: vannacht is er werk aan de winkel. Hoe meer werk, hoe meer behoefte aan die diepe slaap. 

Je kent het misschien wel. Je lijf is wel moe, maar je hoofd draait nog op volle toeren. Je hebt stress over werk, relatieproblemen. Nou, juist dan is bewegen heel belangrijk. Een goed slaapmedecijn. Want bewegen maakt je hoofd rustiger. 

Onderzoek laat zien dat regelmatig trainen angstgevoelens kan aanpakken. Dat zit zo: tijdens een krachttraining maakt je lichaam kort extra cortisol aan — het stresshormoon. Dat heb je nodig om die gewichten te kunnen tillen. Maar na je training daalt je cortisolniveau en is het lager dan voor je training. Je voelt je minder wakker en je ligt minder te piekeren. 

Die training betaalt zich dus eigenlijk dubbel uit. Je bent fysiek moe genoeg om te slapen, en je hoofd is rustig genoeg om die slaap toe te laten. Je slaapt sneller in en je wordt meer uitgerust wakker. 

Let wel een beetje op: als je 's avonds laat sport is je cortisolniveau, je stresshormoon, vaak nog erg hoog en dat maakt het juist moeilijker om in slaap te komen. Dus heb je al een beetje moeite met in slaap komen? Zorg dan dat je overdag, 's ochtends of 's middags traint. 

Er is nog een gouden tip: train en slaap zoveel mogelijk op vaste tijden. Je lichaam is namelijk dol op ritme. Dus als je altijd rond dezelfde tijden sport, dan onthoudt je lichaam dat en staat het klaar met een goede dosis energie. Je lichaam weet ook precies hoeveel uur na de gymsessie het tijd is om naar bed te gaan en te belanden in een lekkere diepe slaap. 

Dus je traint niet alleen je spieren, maar ook je biologische klok.