Zelf sportdrank maken: je eigen isotone sportdrank

Name: Zelf sportdrank maken: je eigen isotone sportdrank
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 460 ml water of thee; 40 ml honing; 2,5 gram zout

09/07/20233 minuten

Als duursporter neem je graag een sportdrank voor onderweg mee, het liefst een isotone sportdrank. Bespaar en maak je isotone sportdrank vanaf nu zelf, met pure ingrediënten.

Een isotone sportdrank is bedoeld om tekorten aan te vullen die je tijdens het sporten kwijt raakt door zweten en calorieën verbranden. Veel van deze sportdranken hebben toevoegingen die misschien niet altijd nodig zijn. Denk ook aan bepaalde E-nummers die je misschien liever vermijdt. Daarom helpen we je graag aan je eigen go-to recept voor die heerlijk verfrissende bidon!

Wist je dat de essentie van een isotone sportdrank bestaat uit drie basisingrediënten? Dat zijn water, suiker en zout. Gemakkelijker kunnen we het bijna niet maken.

Een goede isotone sportdrank bestaat in verhouding uit 4 tot 8 gram suikers (koolhydraten) en 0,5 gram zout per 100 ml water. Je kunt dus gemakkelijk je bidon met water vullen en hier deze twee ingrediënten in de juiste verhoudingen aan toevoegen.

Vegetarisch

Lactosevrij

Glutenvrij

Makkelijk

Serves 1 bidon (500 ml)

Bereidingstijd: 5 minuten

Voedingswaarde: per portie

Calorieën

128kcal

Eiwitten

Vetten

Waarvan verzadigd

Vezels

Koolhydraten

32g

Suiker

32g

Zout

Ingrediënten

460 ml water of thee
40 ml honing
2,5 gram zout

Methode

Zet 460 ml van je favoriete suikervrije thee, bijvoorbeeld groene thee met jasmijn. Omdat de thee wat moet afkoelen, is het handig om dit de avond van tevoren klaar te maken, wanneer je toch je avondthee klaarmaakt.

Voeg hier de honing aan toe.

Roer goed door en laat afkoelen in de koelkast.

Voeg 2,5 gram zout toe (ongeveer een afgestreken theelepel) en je bent ready to go!

Variaties

Nou is af en toe wat variatie of je favoriete smaakcombinatie ontdekken natuurlijk extra leuk als je gaat sporten. Daarom kun je met dit recept gemakkelijk experimenteren door de thee te vervangen door water en de honing door vruchtensap. Probeer ook eens wat smaken zoals gember of citroen toe te voegen.

Tot slot

Wanneer je eenmaal de smaak te pakken hebt en weet hoe je je eigen sportdrankje kunt maken, kun je ook nog extra voedingsstoffen toevoegen, namelijk supplementen in poedervorm. Bijvoorbeeld Holland & Barrett Magnesium Citraat Poeder.