Lactose wordt ook wel melksuiker genoemd en is een vorm van suiker die voorkomt in de melk van alle zoogdieren. In Nederland heeft ongeveer 2% van de volwassenen een intolerantie voor dit nutriënt. Hoe dat komt, leggen we uit op onze adviespagina over lactose-intolerantie. We hebben ook advies over lactosevrij eten. Wist je trouwens dat lactase-enzymen helpen bij het verteren van lactose? 

FODMAP is een afkorting voor Fermenteerbare Oligosachariden, Disachariden (lactose), Monosachariden (fructose) And Polyolen (suikeralcoholen). FODMAPs zijn bepaalde typen koolhydraten die slecht, of zelfs helemaal niet, kunnen worden opgenomen door de dunne darm. Het FODMAP-dieet, ook wel bekend als het low FODMAP-dieet, is een methode om te achterhalen welke soorten koolhydraten mogelijk darmklachten veroorzaken.

Obstipatie, ook wel constipatie of verstopping genoemd, is een verstopping van de darmen, waardoor je moeilijk of niet naar het toilet kan. Dit gaat vaak gepaard met symptomen als een opgeblazen gevoel, buikpijn en droge ontlasting. Op onze adviespagina over obstipatie geven we tips hoe je dit kan verhelpen en voorkomen. 

Prikkelbare darm syndroom is een van de meest voorkomende darmaandoeningen die naar schatting bij 10% van de Nederlanders voorkomt. Er is sprake van een functiestoornis van het maagdarmkanaal, waardoor mensen onder andere buikpijn, een opgeblazen gevoel en ontlastingsproblemen kunnen ervaren. Lees meer over de symptomen, oorzaken en behandelmethodes bij PDS op onze adviespagina over het prikkelbare darm syndroom of shop onze medische hulpmiddelen die mogelijk verlichting kunnen bieden bij PDS zoals Lucovitaal Prikkelbare Darm Syndroom en PrecisionBiotics Alflorex bij PDS.

Probiotica is een verzamelnaam voor goede bacteriën of gisten die onder meer in voeding zoals zuivelproducten of gefermenteerde producten zoals kombucha te vinden zijn. Deze levende micro-organismen kunnen een invloed hebben op de samenstelling en hoeveelheid bacteriën in het lichaam, bijvoorbeeld in de darmen. Daarom wordt probiotica ook vaak in supplementvorm ingenomen. Probiotica supplementen vind je in allerlei vormen en doseringen.

De darmen van een volwassen mens zijn ongeveer 8 meter lang, met de dunne darm (4-6 meter) als langste onderdeel van je spijsvertering. 

Op onze adviespagina over obstipatie vind je tips bij obstipatie. 

De lever heeft verschillende belangrijke functies voor het lichaam, waaronder de productie van gal. Gal is belangrijk voor een betere opname van vetten in de dunne darm. Verder produceert de lever ook belangrijke eiwitten en wordt er in de lever glycogeen opgeslagen, een energiebron voor het lichaam.

Over het algemeen wordt een gevarieerd en gezond voedingspatroon met zoveel mogelijk onbewerkte voeding als goed voor je darmen gezien. Daarnaast is het belangrijk om voldoende vezels binnen te krijgen en genoeg te drinken. 

Volgens de Bristol Stool Chart, een medische tool om menselijke poep op basis van uitzicht in categorieën op te delen, wijst vooral stoelgang type 4 op een goede darmgezondheid. Dit poeptype is worst- of slangvormig en is glad en zacht. Verder hoort jouw stoelgang een bruine kleur te hebben, die ontstaat door de omzetting van het afbraakproduct bilirubine in de dunne darm. 

Als je na het eten van zuivelproducten (vaak) last hebt van symptomen als winderigheid of een opgeblazen gevoel, bestaat de kans dat je lactose-intolerant bent. Op onze adviespagina over lactose-intolerantie lees je meer. 

Als je lactose-intolerant bent, moet je zuivelproducten met melk afkomstig van zoogdieren zoveel mogelijk vermijden. Bij een ernstige lactose-intolerantie mag je helemaal geen zuivel binnenkrijgen. Ontdek hier onze tips voor lactosevrij eten. 

Gluten zijn een vorm van proteïnen die voorkomen in graansoorten als tarwe, rogge en gerst. Pseudogranen zoals quinoa, boekweit en haver zijn goede alternatieven voor graansoorten met gluten. Alles over glutenvrij eten lees je op onze adviespagina over dit onderwerp.