-15% bij €40 | -20% bij €50
Code:EXTRA
Ultieme gids voor het vasten tijdens de ramadan: kies de beste voeding en supplementen
Benieuwd hoe je het beste je energie behoudt tijdens de ramadan? Onze winkelmedewerkers bevelen hun favoriete voedingsmiddelen, dranken en supplementen aan om je energie te ondersteunen tijdens de vastenperiode.
Wanneer is de ramadan 2026?
In 2026 begint de ramadan op dinsdag 17 februari en eindigt deze op donderdag 19 maart. Eid al-Fitr, ook wel bekend als het Suikerfeest, zal naar verwachting duren van donderdag 19 maart t/m vrijdag 20 maart.
Wat zijn de beste voedingsmiddelen tijdens de ramadan?
Jouw suhoor, de maaltijd die je vlak voor de zonsopgang eet vóór het vasten, kan je energie bepalen voor de rest van de dag. Daarom is het cruciaal om een maaltijd te kiezen die vullend is en energie traag afgeeft.1 Slow release energy zorgt ervoor dat de energie langzaam en gelijkmatig aan het lichaam wordt afgegeven.
Ons assortiment aan maaltijddranken bestaat uit veel verschillende smaken. Er is dus keuze genoeg! Maar, het is natuurlijk belangrijk om een palet van kleuren aan groente en fruit te eten. Maaltijddranken zijn er echt voor gemaakt als je snel even iets onderweg nodig hebt.
Caseïne-eiwit kan de moeite waard zijn om uit te proberen, het is één van de twee eiwitten gevonden in koemelk. Het andere eiwit staat bekend als wei-eiwit (whey protein). Deze eiwitten komen voor in etenswaren zoals kaas en yoghurt, maar het is ook een populair proteïne supplement.
Caseïne-eiwit wordt vaak verkocht als poeder, wat het makkelijk maakt om snel eiwitten toe te voegen aan je water, melk of je favoriete drankje. Caseïne-eiwit is het lekkerst om in de avond te drinken.
Deze unieke honing komt van de bij die nectar verzamelt van de manukastruik. Deze struiken zijn alleen te vinden in Nieuw-Zeeland en Australië.
Je kunt de manukahoning door de thee roeren of over de havermout strooien. Verder kun je van deze honing genieten rechtstreeks uit de pot!
Tijdens de ramadan veranderen je eetgewoontes, wat natuurlijk niet gek is. Daarom kunnen gedroogde pruimen over het algemeen goede eetgewoontes ondersteunen, zowel tijdens de ramadan als erbuiten.5
- Noten
Noten zijn van nature hoog in proteïne, vezels en vetten. Hierdoor zijn ze erg geschikt als tussendoortje tijdens het vasten.2 Ze zijn een bron van oplosbare vezels en zijn gemakkelijk te eten als snack. Ook kun je ze gebruiken als topping over salades of tijdens het bakken. Probeer pindakaas eens met stukjes banaan op brood voor een combinatie van vezels en complexe koolhydraten.
- Havermout
Havermout is van nature glutenvrij en een bron van eiwitten, wat bijdraagt aan de instandhouding van sterke botten. Ook is havermout rijk aan vezels, wat de darmwerking bevordert.
Je kunt van havermout haverpap maken, maar je kan de havermout ook over de yoghurt strooien of samen met vers fruit eten. Als je even zin hebt in iets anders, kunnen overnight oats ook een goede keuze zijn.
Je kunt van havermout haverpap maken, maar je kan de havermout ook over de yoghurt strooien of samen met vers fruit eten. Als je even zin hebt in iets anders, kunnen overnight oats ook een goede keuze zijn.
- Bruine rijst
- Maaltijddranken
Ons assortiment aan maaltijddranken bestaat uit veel verschillende smaken. Er is dus keuze genoeg! Maar, het is natuurlijk belangrijk om een palet van kleuren aan groente en fruit te eten. Maaltijddranken zijn er echt voor gemaakt als je snel even iets onderweg nodig hebt.
- Caseïne-eiwit
Caseïne-eiwit kan de moeite waard zijn om uit te proberen, het is één van de twee eiwitten gevonden in koemelk. Het andere eiwit staat bekend als wei-eiwit (whey protein). Deze eiwitten komen voor in etenswaren zoals kaas en yoghurt, maar het is ook een populair proteïne supplement.
Caseïne-eiwit wordt vaak verkocht als poeder, wat het makkelijk maakt om snel eiwitten toe te voegen aan je water, melk of je favoriete drankje. Caseïne-eiwit is het lekkerst om in de avond te drinken.
- Dadels
- Quinoa
- Manukahoning
Deze unieke honing komt van de bij die nectar verzamelt van de manukastruik. Deze struiken zijn alleen te vinden in Nieuw-Zeeland en Australië.
Je kunt de manukahoning door de thee roeren of over de havermout strooien. Verder kun je van deze honing genieten rechtstreeks uit de pot!
- Kokoswater
- Gedroogde pruimen
Tijdens de ramadan veranderen je eetgewoontes, wat natuurlijk niet gek is. Daarom kunnen gedroogde pruimen over het algemeen goede eetgewoontes ondersteunen, zowel tijdens de ramadan als erbuiten.5
Wat zijn de beste supplementen om je te ondersteunen tijdens de vastenperiode?
- Actieve kool
Van actieve kool verwacht je misschien niet dat het hierbij kan helpen, maar het heeft een natuurlijke absorberende kracht en draagt bij aan de vermindering van gasophoping in de darmen.
Actieve kool is te vinden in een reeks aan voedingsmiddelen, dranken en kooltabletten. Welk product je kiest is helemaal aan jou, maar het beste resultaat is te verkrijgen door 1 gram aan actieve kool in te nemen voor de maaltijd en 1 gram na de maaltijd.6
Het is altijd goed om met je huisarts in overleg te gaan voordat je actieve kool gaat slikken. Vooral als er medische aandoeningen meespelen (vooral bij aandoeningen aan het spijsverteringsstelsel) of als je al andere medicatie slikt.
- Multivitaminen
- B-vitamines
- Magnesium
- IJzer
- Vitamine C
Veilig vasten tijdens de ramadan
Wie hoeft er niet te vasten?
Volgens sommige bronnen zou je beter stoppen met vasten wanneer je ziek wordt tijdens de ramadan.11 Ook wordt er aangeraden om medische hulp te zoeken in dit geval. Als je een medische aandoening hebt waardoor het vasten onveilig wordt, wordt er afgeraden om te gaan vasten. Verder hoef je niet mee te doen aan de vastenperiode als je aan het menstrueren (ongesteld) bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of wanneer er zorgen zijn over jouw gezondheid of die van je kind.11
Volgens sommige bronnen zou je beter stoppen met vasten wanneer je ziek wordt tijdens de ramadan.11 Ook wordt er aangeraden om medische hulp te zoeken in dit geval. Als je een medische aandoening hebt waardoor het vasten onveilig wordt, wordt er afgeraden om te gaan vasten. Verder hoef je niet mee te doen aan de vastenperiode als je aan het menstrueren (ongesteld) bent, zwanger bent, borstvoeding geeft of wanneer er zorgen zijn over jouw gezondheid of die van je kind.11
Wat als je nog steeds mee wilt doen aan de ramadan?
De keuze om wel of niet mee te doen, ligt bij jezelf, maar het is belangrijk om je huisarts te spreken voordat je een keuze maakt. Zo kun je samen bespreken of het gezondheidsrisico niet te groot is en of er eventuele manieren zijn om het risico te verlagen.
Een evenwichtig dieet tijdens suhoor en iftar
Als je meedoet aan de vastenperiode, kan je het beste 2 maaltijden (suhoor en iftar) per dag nemen. Probeer gebalanceerd te eten door de volgende voedselgroepen mee te nemen in de maaltijden:12
- Groenten en fruit
- Koolhydraten, zoals brood, aardappelen en granen
- Melk- en zuivelproducten
- Vlees, vis of andere eiwitbronnen
- Voedingsmiddelen met vetten en suikers
Tot slot
Of je je nu klaarmaakt voor de dag of aan het genieten bent van een heerlijke iftar maaltijd, hopelijk geven deze ideeën je energie. Als je halal eet, zorg er dan voor dat alle producten individueel gecontroleerd worden om erachter te komen of ze binnen jouw dieet passen.
Dit artikel bevat informerend advies en is niet vervangend voor medische verzorging. Samengesteld door experts om zo de beste zorg te bieden en relevante informatie te geven. Echter, moet je altijd je huisarts raadplegen of een gezondheidsspecialist voordat je begint met het nemen van supplementen of alternatieve producten. Vooral als het gaat om medische aandoeningen of als je onder toezicht bent.
- Medisch Centrum Jan van Goyen. Ramadan en diabetes: hoe blijf je gezond tijdens het vasten?, geraadpleegd via: https://medischcentrumjanvangoyen.nl/ramadan-en-diabetes-hoe-blijf-je-gezond-tijdens-het-vasten/#:~:text=Maak%20gezonde%20keuzes%20bij%20Suhoor,magere%20eiwitten%20en%20gezonde%20vetten.%E2%80%9D
- Mohammad Zafar A. Nomani. Diet during Ramadan, geraadpleegd via: https://en.alkawthartv.ir/news/129974
- NHS. Electrolyte test, geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/conditions/electrolyte-test/
- Voedingscentrum. Hoe kun je gezond eten tijdens de ramadan?, geraadpleegd via: https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/tips-voor-gezondere-ramadan.aspx#:~:text=Als%20je%20langere%20tijd%20niets,dag%20goed%20door%20te%20komen.
- Dilipkumar Pal. Seeds: Anti-proliferative Storehouse for Bioactive Secondary Metabolites, geraadpleegd via: https://books.google.nl/books?hl=en&lr=&id=KCgeEQAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR7&dq=seeds:+Anti-proliferative+Storehouse+for+Bioactive+Secondary+Metabolites&ots=nscQ9ADCoW&sig=F7WVJXealB5ZvV4HiQOztXwtsSI#v=onepage&q=seeds%3A%20Anti-proliferative%20Storehouse%20for%20Bioactive%20Secondary%20Metabolites&f=false
- J. Silberman et al., Activated Charcoal, geraadpleegd via https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482294/
- NHS. B vitamins and folic acid, geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
- NHS. Vitamins and minerals, geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- NHS. Vitamin C, geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/
- NHS. Iron, geraadpleegd via: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/
- Apotheek.nl. Ramadan en medicijngebruik, geraadpleegd via: https://www.apotheek.nl/zorg-van-de-apotheker/uw-apotheker-geeft-antwoord/ramadan-en-medicijngebruik#vasten-niet-altijd-verplicht
- GOV.UK. Healthy fasting during Ramadan, geraadpleegd via: https://www.gov.uk/government/news/healthy-fasting-during-ramadan
