Shilajit: bijwerkingen en gezondheidsvoordelen
Shilajit wordt al eeuwenlang geroemd om zijn gezondheidsvoordelen en wordt vooral in de traditionele geneeskunde gebruikt. Het is een natuurlijke substantie die rijk is aan mineralen en fulvinezuur, wat het bijzonder voedzaam maakt. Toch zijn er ook aandachtspunten waar je op kunt letten. Bij gebruik op het verkeerde moment of overmatig gebruik kun je wat klachten krijgen die vervelend kunnen zijn.
In dit artikel lees je waarvoor shilajit wordt gebruikt, de mogelijke bijwerkingen, veilige doseringen, contra-indicaties en tips om shilajit veilig te gebruiken.
Wat is shilajit?
Shilajit is een teerachtige substantie die voornamelijk voorkomt in bergachtige gebieden, zoals de Himalaya.1 Het ontstaat door de afbraak van plantenresten en mineralen gedurende duizenden jaren.2 Dit maakt het een uniek product dat rijk is aan voedingsstoffen. Het is goed voor je energieniveau3*, tegen veroudering4* en ter ondersteuning voor de cognitieve en lichamelijke gezondheid.2*
Veel mensen gebruiken shilajit vanwege de vermeende effecten op het energieniveau.3,5* Het stimuleert de productie van ATP, de belangrijkste energiebron van het lichaam. Daardoor kan het bijdragen aan betere fysieke en mentale prestaties.* Daarnaast bevat het antioxidanten die de cellen beschermen tegen schadelijke invloeden van buitenaf, wat helpt beschermen tegen ouderdomsverschijnselen.*
Shilajit heeft ook voordelen voor het immuunsysteem.1,7 Dankzij de mix van mineralen ondersteunt het de natuurlijke afweer van het lichaam.* Voor mannen wordt het vaak gepromoot vanwege het positieve effect op testosteron.8*
Shilajit heeft een sterke, aardse smaak die vaak als bitter, rokerig en licht zoutig wordt omschreven.7 Door de minerale samenstelling en de natuurlijke oorsprong heeft het een uitgesproken smaak die voor veel mensen wennen is. Sommige gebruikers vergelijken het met de geur van grond of natte aarde, wat terugkomt in de smaak. Het kan een lichtmetaal of zelfs medicinale ondertoon hebben vanwege de rijke concentratie aan mineralen.
Om de smaak te verzachten, wordt shilajit vaak gemengd met warme melk, thee, honing of andere zoetstoffen. Hierdoor is het aangenamer om te gebruiken.
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Hoeveel shilajit is veilig?
Er hebben verschillende klinische studies aangetoond dat shilajit veilig is in doseringen tot 500 mg per dag bij volwassenen, hoewel individuele tolerantie kan variëren.11,12 Hogere doseringen worden alleen aangeraden onder begeleiding van een gezondheidsprofessional.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen?
Shilajit is in de juiste dosering over het algemeen veilig en er zijn weinig bijwerkingen bekend. Tot nu toe is alleen bekend dat bij heel hoge doseringen hoofdpijn en diarree kunnen optreden. Dit is vooral bij mensen die gevoelig zijn voor mineraalrijke supplementen.
Voor wie is shilajit minder geschikt?
Sommige mensen doen er goed aan voorzichtig te zijn met shilajit of het helemaal te vermijden. Dit geldt vooral voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen met of met leverproblemen. Bij deze groepen is voorzichtigheid geboden.
Een ander risico is de combinatie van shilajit met bepaalde medicijnen. Kruiden kunnen altijd een interactie hebben met bepaalde medicatie die je slikt. Hierdoor kan het effect van je medicijnen veranderen. Het is daarom verstandig om een arts te raadplegen als je shilajit wilt gebruiken terwijl je medicijnen neemt.
Tot slot: gebruik shilajit verstandig
Shilajit kan een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl*, maar het is belangrijk om het met mate en verstand te gebruiken. Volg de aanbevolen dosering. Overweeg daarnaast natuurlijke manieren om je gezondheid te ondersteunen, zoals een gevarieerd dieet, regelmatige beweging en voldoende slaap. Shilajit is geen wondermiddel, maar in combinatie met een gezonde levensstijl kan het zeker een positieve bijdrage leveren.*
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
- Wilson, E., Rajamanickam, G. V., Dubey, G. P., Klose, P., Musial, F., Saha, F. J., ... & Dobos, G. J. (2011). Review on shilajit used in traditional Indian medicine. Journal of ethnopharmacology, 136(1), 1-9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037887411100273X
- Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L., & Maccioni, R. B. (2012). Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. International Journal of Alzheimer’s disease, 2012(1), 674142. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1155/2012/674142
- Stohs, S. J., Singh, K., Das, A., Roy, S., & Sen, C. K. (2017). Energy and health benefits of Shilajit. In Sustained Energy for Enhanced Human Functions and Activity (pp. 187-204). Academic Press. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128054130000120
- Mittal, P., Kaushik, D., Gupta, V., Bansal, P., & Khokra, S. (2009). Therapeutic potentials of “shilajit rasayana”-A review. Int J Pharm Clin Res, 1(2), 47-49. https://www.researchgate.net/profile/Sukhbir-Khokra/publication/266968908_Therapeutic_Potentials_of_Shilajit_Rasayana-A_Review/links/543ffe480cf2be1758cff5f6/Therapeutic-Potentials-of-Shilajit-Rasayana-A-Review.pdf
- Bhavsar, S. K., Thaker, A. M., & Malik, J. K. (2016). Shilajit. In Nutraceuticals (pp. 707-716). Academic Press. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128021477000516
- Al-Salman, F., Redha, A. A., & Al-Zaimoor, Z. (2020). Inorganic analysis and antioxidant activity of Shilajit. Int. J. Sci. Res. in Chemical Sciences, 2020. https://www.researchgate.net/profile/Ali-Ali-Redha/publication/342921985_Inorganic_Analysis_and_Antioxidant_Activity_of_Shilajit/links/5f0daea4299bf1218b4b401e/Inorganic-Analysis-and-Antioxidant-Activity-of-Shilajit.pdf
- Ali, K., Ahmed, S., Hussain, A., Ali, S., & Ali, I. (2024). Shilajit (Asphaltum): A comprehensive review on its composition and pharmacological activities. Journal of Ongoing Chemical Research, 6(2), 36-48. https://scimatic.org/show_manuscript/3462
- Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R. K., Mukhopadhyay, S. C., & Biswas, T. K. (2016). Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48(5), 570-575. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/and.12482
- Velmurugan, C., Vivek, B., Wilson, E., Bharathi, T., & Sundaram, T. (2012). Evaluation of safety profile of black shilajit after 91 days repeated administration in rats. Asian Pacific journal of tropical biomedicine, 2(3), 210-214. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2221169112600434
- Hussain, A., & Saeed, A. (2024). Hazardous or Advantageous: Uncovering the Roles of Heavy Metals and Humic Substances in Shilajit (Phyto-mineral) with Emphasis on Heavy Metals Toxicity and Their Detoxification Mechanisms. Biological Trace Element Research, 1-21. https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-024-04109-4
- Meena, R. K., Pareek, A., & Srivastava, P. (2020). Shilajit: Physicochemical properties, pharmacokinetic profile, health benefits and toxicity. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 11(3), 364-369. https://doi.org/10.1016/j.jaim.2020.01.001
- Stohs, S. J. (2014). Safety and efficacy of shilajit (mumie, moomiyo). Phytotherapy Research, 28(4), 475-479. https://doi.org/10.1002/ptr.5018
