10% korting bij €60
Code:XMAS
Hoeveel stappen per dag is gezond? Het ideale aantal per leeftijd
Je fitnessroutine naar een hoger niveau tillen? Kom erachter hoeveel stappen per dag jou worden aanbevolen om je lichaam de juiste ondersteuning te geven gedurende de dag.
Je hebt vast al eens gehoord dat 10.000 stappen per dag het magische nummer is. Maar is dat wel echt zo? En wat als je dat niet haalt? Daarom is het handig om te weten hoeveel stappen jou worden aanbevolen. Zo kun je jouw lichaam de beste ondersteuning geven. Van gewicht verliezen tot meer bewegen of gewoon van een zonnige dag kunnen genieten door een mooie wandeling te maken.
Check jij na het wandelen je telefoon om te zien of je je dagelijkse doel al hebt bereikt? Dan moedigen we je juist aan om deze tools te blijven gebruiken, want ze zijn erg handig om te zien hoeveel stappen je hebt gezet.
De aanbevolen stappen per dag ingedeeld op leeftijd
Hoeveel stappen per dag passen in een gezonde levensstijl? Hieronder lees je over jouw ideale stappendoel in de verschillende fases van jouw leven en hoe deze je kunnen helpen om gezond en actief te blijven.
Aanbevolen stappen voor kinderen vanaf 4 tot 18 jaar
Het is moeilijk om het aantal stappen van kinderen goed in de gaten te houden. Daarom adviseert De Gezondheidsraad kinderen en jong volwassenen van 4 tot 18 jaar om minstens 60 minuten van matig tot zwaar intensieve inspanning elke dag te doen.1 Onder matige inspanning wordt wandelen en fietsen verstaan en onder zware inspanning wordt voetballen en hardlopen verstaan. Verder wordt er geadviseerd om veel stilzitten te voorkomen en minstens drie keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals springen, dansen of krachtoefeningen.1
Het is super belangrijk om te onthouden dat wat goed is voor het ene kind, heel anders kan zijn voor het andere. Dit komt doordat we allemaal anders gebouwd zijn en we verschillende behoeftes hebben.
Aanbevolen stappen voor volwassenen tussen 18 en 59 jaar
Op het moment dat je student wordt of gaat werken, gaat je dagelijkse stappendoel achteruit. Tussen 7.000 en 8.000 stappen is een goed aantal om elke dag te proberen te halen.2,4 Als je elke dag actief bezig bent, kan 10.000 stappen ook een goed doel zijn.4 Echter, als je aantal stappen per dag lager ligt, is dat ook prima, want iedereen heeft andere behoeftes. Het aantal stappen kan ook lager liggen als je bijvoorbeeld een medische aandoening hebt die je manier van bewegen beïnvloedt. Dan is het handig om bij de huisarts te controleren welke opties er voor jou zijn. Als je over het algemeen gezond bent, als je vaak gaat sporten of als je probeert gewicht te verliezen, dan kun je je stappen per dag altijd nog verhogen.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning te doen, verspreid over meerdere dagen. Verder adviseren ze minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen en om veel stilzitten te voorkomen.1
Aanbevolen stappen voor volwassenen vanaf 60 jaar
Probeer tussen de 6.000 en 8.000 stappen als doel te stellen.3 Het ligt er natuurlijk wel aan wat goed voelt om te lopen. Als je ouder wordt, worden je botten breekbaarder en wordt sporten moeilijker, maar veel mensen die 60, 70 of 80 jaar zijn, zijn actief gebleven door te hardlopen, wandelen of zelfs door te dansen! Net als bij andere leeftijdsgroepen kan het waardevol zijn om je stappen bij te houden. Hoeveel stappen je kunt zetten, hangt natuurlijk af van je gezondheid en hoeveel je al beweegt.
De Gezondheidsraad adviseert senioren om minstens 150 minuten per week matig of zwaar intensieve inspanning te doen, verspreid over meerdere dagen. Verder adviseren ze minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, aangevuld met balansoefeningen en adviseren ze om veel stilzitten te voorkomen.1
Waarom is het belangrijk om je geadviseerde stappendoel te behalen?
Constant in beweging blijven heeft vele voordelen. Van het verbeteren van de circulatie en hartgezondheid tot het ondersteunen bij gewichtsverlies en het verlagen van de kans op bepaalde chronische ziektes.5
Het meten van jouw stappen is een goede manier om ervoor te zorgen dat je genoeg beweegt gedurende de dag. Hetzelfde geldt voor hardlopen en yoga. Deze tellen ook allemaal mee in jouw stappendoel. Heb je werk met veel fysieke inspanning, waardoor je de hele dag op je voeten staat? Dat telt natuurlijk ook!
Dit advies is bedoeld als hulpmiddel, kijk altijd zelf wat je aankan.
Tips om het aantal stappen te verhogen
Als je de hele dag op kantoor aan het werk bent of als je vaak binnen zit, maak je dan geen zorgen. Er zijn meerdere dingen die je kunt doen om je aantal stappen te verhogen.
Onze top 5 tips
- Ga elke dag wandelen
Probeer elke dag een wandeling in te plannen om het aantal stappen te boosten. Probeer gedurende de week de helft van je pauze buiten een wandeling te nemen in de frisse lucht. - Gebruik een bureau waar je staand aan kan werken
Als je op kantoor werkt, kan het moeilijk zijn om je dagelijkse stappendoel te behalen. Vooral als je met de auto naar je werk gaat. Een hoog bureau is een goede manier om je spieren actief te houden en je kan tegelijkertijd wandelen, zodat je je stappendoel alsnog kan behalen. - Neem de trap
Of je nu in een hoog gebouw werkt of in de winkel, de trap nemen in plaats van de lift of roltrap is een goede manier om je dagelijkse stappen te verhogen.
- Wandelen als je aan het bellen bent
Als je een telefoontje op moet nemen voor werk of je houdt ervan om met familie en vrienden te kletsen, probeer dan te staan of te wandelen. - Parkeer je auto verder weg
Of je nu naar kantoor of de winkel rijdt, probeer eens om de auto elke dag een stukje verder weg te parkeren. Zo kun je elke dag iets meer stappen zetten. Nog beter is natuurlijk om vanuit huis naar werk te wandelen. Natuurlijk geldt dit alleen als je redelijk dichtbij het werk woont.
Tot slot: wandelen als onderdeel van een gezonde levensstijl
Blijf jij ook on top van je gezondheid en haal je altijd je dagelijkse stappendoel? Onthoud dan dat wandelen een onderdeel is van gezond blijven. Het is net zo belangrijk om je lichaam te voeden met de juiste voeding en om voldoende te drinken.
- Y. De Korte. Beweegrichtlijnen, geraadpleegd via: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/beweegrichtlijnen/
- Hartstichting. Thea Kooiman: "8.000 stappen is een mooie richtlijn", geraadpleegd via: https://www.hartstichting.nl/gezond-leven/bewegen/thea-kooiman-8000-stappen-een-mooie-richtlijn
- P. Shillington. Meta-Analysis of 15 Studies Reports New Findings on How Many Daily Walking Steps Needed for Longevity Benefit, geraadpleegd via: https://www.umass.edu/news/article/meta-analysis-15-studies-reports-new-findings-how-many-daily-walking-steps-needed
- Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Hoeveel stappen per dag heb je nodig voor minder kans op kanker?, geraadpleegd via: https://www.wkof.nl/de-bieb/hoeveel-stappen-per-dag-heb-je-nodig-voor-minder-kans-op-kanker/#:~:text=7.000%20stappen:%20beter%20haalbaar,5%20tot%206%20kilometer%20zijn
- M. Ding et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, geraadpleegd via: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2825%2900164-1/fulltext?gsid=c4048f09-d27c-417c-b8e4-255ba9c8383a
