Zink supplementen voor beginners: jouw complete uitleg
Wist je dat één klein mineraal invloed kan hebben op je immuunsysteem, vruchtbaarheid, huid en haren? Zink is een onmisbaar spoorelement waar je misschien niet dagelijks bij stilstaat, maar dat wel dagelijks nodig is. Je lichaam kan het niet zelf aanmaken of opslaan, dus je bent volledig afhankelijk van wat je eet.
Wat is zink?
Zink is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Het is na ijzer het meest voorkomende spoorelement in het lichaam.
Ons lichaam kan zink niet goed opslaan. Desondanks is het niet erg om af en toe minder binnen te krijgen.
Wat zijn mogelijke voordelen van zink?
Zink speelt een rol bij veel belangrijke lichaamsprocessen, waaronder:2,3,4
- levert een bijdrage aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.8-11
- draagt bij aan een normaal geheugen.
- draagt bij aan een normale vruchtbaarheid van de mannen en vrouwen.12
- goed voor de kwaliteit van sperma.3,11,13
- voor het behoud van sterke botten.
- helpt bij het gezond houden van de huid.4,5
- voor het behoud van glanzend haar.
- ondersteunen van de afweer van het lichaam.2,4,7
- om scherp te blijven zien.
- helpt bij de opbouw van lichaamseiwit.
Welke voeding bevat veel zink?
Omdat je lichaam zink niet kan aanmaken en goed kan opslaan, moet je het via je voeding binnenkrijgen.3 Voedingsmiddelen die veel zink bevatten zijn:2,16
- Schelpdieren: vooral oesters zijn rijk aan zink en bevatten per portie meer zink dan elk ander voedingsmiddel.
- Vlees: rund, varken en lam
- Melkproducten: zoals melk en kaas
- Peulvruchten: linzen, bonen en kikkererwten
- Noten en zaden
Wat is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen vanaf 18 jaar is 9 mg en voor vrouwen 7 mg. Je haalt zink vooral uit dierlijke producten zoals vlees, vis en kaas, maar ook uit noten, volkoren granen en peulvruchten.
Zwangere en vrouwen die borstvoeding geven, hebben een hogere behoefte aan zink. En jonge kinderen een lagere. Ook bij een eenzijdig voedingspatroon of een verminderde opname kan het goed zijn om samen met een deskundige naar je zinkinname te kijken.2,14,18
Wanneer je graag zinksupplementen wilt gebruiken, wordt het niet aanbevolen om meer dan 25 mg zinksupplementen per dag in te nemen.18 Omdat teveel zink klachten kan geven zoals:2,16
- Diarree
- Buikkrampen
- Braken
- Misselijkheid
- Hoofdpijn
- Verlies van eetlust
Heeft zink interacties met andere medicijnen?
Zinksupplementen kunnen invloed hebben op de werking van sommige medicijnen, zoals:2,3
- Sommige antibiotica, Zinksupplementen kunnen de opname van quinolon en tetracycline beïnvloeden als ze gelijktijdig worden ingenomen.
- Penicillamine. Het innemen van zinksupplementen samen met dit medicijn tegen reumatoïde artritis kan de werking ervan verminderen.
- Diuretica. Men denkt dat deze bloeddrukverlagende medicijnen de hoeveelheid zink in de urine verhogen, wat mogelijk tot een zinktekort leidt.
- Koper en ijzer. Een overmaat aan zink kan de opname van koper en ijzer belemmeren, wat kan leiden tot een kopertekort en bloedarmoede.
Overleg altijd met je huisarts voordat je zinksupplementen gaat gebruiken als je andere medicijnen gebruikt.
Tot slot: zorg voor je dagelijkse dosis zink
Zink is een essentieel mineraal dat bijdraagt aan verschillende belangrijke functies in het lichaam, waaronder je immuunsysteem, eiwitsynthese, huid, haar en de vruchtbaarheid van mannen en vrouwen.1-3
Disclaimer: Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt als vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Raadpleeg bij twijfel eerst een arts of deskundige.
- European Commission. Characteristics. European Commission. https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6545
- National Institutes of Health. Zinc. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
- Stiles LI, et al. Role of zinc in health and disease. Clin Exp Med. 2024;24(1):38. https://doi.org/10.1007/s10238-024-01302-6
- Prasad AS. Zinc in human health: Effect of zinc on immune cells. Mol Med. 2008;14(5-6):353–7. https://doi.org/10.2119/2008-00033.
- Prasad Lansdown ABG, et al. Zinc in wound healing: Theoretical, experimental, and clinical aspects. Wound Repair Regen. 2007;15(1):2–16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x
- Al-Khafaji Z, et al. Zinc and zinc transporters in dermatology. Int J Mol Sci. 2022;23(24):16165. https://doi.org/10.3390/ijms232416165
- Hunter J, et al. Zinc for the prevention or treatment of acute viral respiratory tract infections in adults: A rapid systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. BMJ Open. 2021;11(11):e047474. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2020-047474
- Prasad AS. Zinc is an antioxidant and anti-Inflammatory agent: Its role in human health. Front Nutr. 2014;1:14. https://doi.org/10.3389/fnut.2014.00014
- Powell SR. The antioxidant properties of zinc. J Nutr. 2000;130(5S Suppl):1447S–54S. https://doi.org/10.1093/jn/130.5.1447S
- Maywald M, Rink L. Zinc in human health and infectious diseases. Biomolecules. 2022;12(12):1748. https://doi.org/10.3390/biom12121748
- Khadim RM, Al-Fartusie FS. Antioxidant vitamins and their effect on immune system. J Phys Conf Ser. 2021;1853(1):012065. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1853/1/012065
- Chen L, et al. Inflammatory responses and inflammation-associated diseases in organs. Oncotarget. 2018;9(6):7204–18. https://doi.org/10.18632/oncotarget.23208
- Fallah A, et al. Zinc is an essential element for male fertility: A review of Zn roles in men’s health, germination, sperm quality, and fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69–81. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/
- Roohani N, et al. Zinc and its importance for human health: An integrative review. J Res Med Sci. 2013;18(2):144–57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/
- Rabinovich D, Smadi Y. Zinc. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547698/
- MedlinePlus Medical Encyclopedia. Zinc in diet. https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm
- Chasapis, C. T., Ntoupa, P. S. A., Spiliopoulou, C. A., & Stefanidou, M. E. (2020). Recent aspects of the effects of zinc on human health. Archives of toxicology, 94, 1443-1460. https://link.springer.com/article/10.1007/s00204-020-02702-9
- Voedingscentrum. (n.d.). Zink. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/zink
