Zwanger worden: 8 tips bij een kinderwens

Als je graag zwanger wilt worden, is het belangrijk om eerst je menstruatiecyclus goed te leren kennen. Zo ontdek je wanneer je het meest vruchtbaar bent, ook wel je ‘vruchtbaarheidsvenster’ genoemd. Dat vruchtbaarheidsvenster bestaat uit de dagen vóór je eisprong, de dag van de eisprong zelf en soms nog één dag erna. Heb je in die periode regelmatig seks, vooral rond de eisprong? Dan vergroot je je kans om zwanger te raken aanzienlijk.

Het is moeilijk om het precies aan te geven, maar de eisprong vindt meestal plaats 10 tot 16 dagen voor je volgende menstruatie.^1,2 Ieders cyclus is anders en de duur van een menstruatiecyclus verschilt van vrouw tot vrouw. Gemiddeld worden vrouwen om de 28 dagen ongesteld, maar cycli van 21 tot 35 dagen worden als normaal beschouwd.²

Naast het bepalen van je meest vruchtbare dagen, kunnen gezonde leefgewoonten je algehele gezondheid en vruchtbaarheid positief beïnvloeden.

Goed eten wordt beschouwd als een belangrijke factor om je kansen op een baby te vergroten, wat geldt voor zowel mannen als vrouwen.^4,5 Dit betekent regelmatig eten, maaltijden en tussendoortjes spreiden en zo voedzaam mogelijk voedsel kiezen.⁴

Overgewicht of ondergewicht kan betekenen dat je minder kans hebt om zwanger te worden.⁴

Naast gezond eten kan regelmatig bewegen je helpen om een gezond gewicht te behouden, wat je vruchtbaarheid ten goede komt en je kans op een zwangerschap vergroot.

Iedereen die zwanger wil worden, wordt aangeraden te stoppen met roken en alcohol. Beiden kunnen een afname van de vruchtbaarheid veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om zwanger te worden.^9,11,12

Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je eetpatroon, zeker als je via voeding niet alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo help je je lichaam optimaal te ondersteunen in de periode voor een zwangerschap.

Stress is een veelvoorkomende factor die de vruchtbaarheid beïnvloedt. Wanneer we stress ervaren, wordt het interne evenwicht van het lichaam verstoord. Dit kan invloed hebben op de hormoonspiegels die betrokken zijn bij de vruchtbaarheid.¹⁸ Bij vrouwen kunnen deze hormonale veranderingen de timing van de ovulatie verstoren, de kwaliteit van de eicellen beïnvloeden, de dikte van de baarmoederslijmvlieslaag (de bekleding van de baarmoeder waar een bevruchte eicel zich innestelt) veranderen of zelfs de ovulatie helemaal stopzetten. Elk van deze dingen maakt het moeilijker om zwanger te worden.^18,19

Een baby proberen te krijgen kan soms een lange en uitdagende weg zijn. Maar weet dat je er niet alleen voor staat. Er is op elk moment hulp en steun beschikbaar.

Kort samengevat hebben we de volgende factoren gevonden die je kans op een zwangerschap kunnen vergroten:^3-26

We hopen dat deze informatie je het vertrouwen geeft om met een gerust hart positieve veranderingen door te voeren, of je nu net nadenkt over zwanger worden of al een tijdje onderweg bent. Kleine aanpassingen in je leefstijl, voeding en kennis over je cyclus kunnen samen een groot verschil maken.